د میرمنو روغتیا ممکن پدې پا pageه کې د لینکونو له لارې کمیشن ترلاسه کړي ، مګر موږ یوازې هغه محصولات ښیو چې موږ پرې باور لرو. ولې په موږ باور وکړئ؟ （www.hbpaitu.com
که تاسو په جم کې تمرین کوئ یا په کور کې خوله کوئ ، ډمبیلز نږدې ستاسو غوره ملګری دی. ولې؟ دا د کیټل بیلز په پرتله ماسټر کول اسانه دي او د ځان وزن وزن تمرینونو په پرتله خورا ننګونکي دي ، کوم چې دا د ټول بدن پیاوړي کولو لپاره عالي ورزشي وسیلې رامینځته کوي.
خورا مهم ، کله چې د تمرین کولو وسیلو خبره راځي ، دا خورا عام پوښتنو ته ځوابونه دي. د کور فټنس تجهیزاتو لپاره کافي ځای ندی؟ ډمبل د باربیل څخه ویره لرئ؟ ډمبل نه غواړئ په یو تمرین کې په ورته وخت کې شپږ مختلف پروپس وکاروئ؟ ډمبل
کله چې د بار غوره کولو خبره راځي ، یو وزن غوره کړئ چې د وروستي دوه څخه تر دریو تکرارونو پرمهال پورته کولو لپاره ستونزمن احساس کوي (مګر لاهم امکان لري). ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري ، له 10 څخه تر 20 پونډ حد کې ډمبیلز د پیل ښه ټکی دی. په هرصورت ، هرڅومره چې تاسو د هر سیټ په پای کې دې کلک ټکي ته ورسیږئ ، تاسو کولی شئ په خپله خوښه زوم یا بهر کړئ.
که تاسو د وزن روزنې کې نوي یاست یا د ځواک څانګې کې تجربه لرونکی یاست ، تر هغه چې تاسو د تمرینونو معتبر انتخاب ولرئ ، تاسو کولی شئ د ډمبیل روزنه رامینځته کړئ چې هر عضلات ننګوي! د دې لاسي ټاکل شوي ډمبیل تمریناتو ته په پام سره ، تاسو کولی شئ نږدې هرچیرې د بشپړ بدن ډمبیل تمرینات وکړئ.
د بدن نوي پورتني او ټیټ حرکتونه بدل کړئ ترڅو تاسو تازه وساتئ-یا په خپل تال کې لوبه وکړئ (د سست کیدو فکر وکړئ) ترڅو ستاسو غوره خوځښتونه ننګونکي کړي. په هرصورت ، تاسو به خپل ټول بدن په تودوخه کې وسوزوئ!
توضیحات: د بدن درې ټیټ تمرینونه او د بدن درې پورتني تمرینونه غوره کړئ. دا په یو وخت کې 12 ځله وکړئ ، د 30 ثانیو لپاره آرام وکړئ ، او بیا راتلونکي وخت ته دوام ورکړئ. د ټولو شپږو کړنو بشپړولو وروسته ، د یوې دقیقې لپاره آرام وکړئ ، بیا درې دورې تکرار کړئ.
څنګه: مستقیم ودریږئ د خپلو پښو اوږه-پراخوالي سره. د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ. په ورته وخت کې ، خپلې پښې بهر ته وغورځوئ او ډمبیل مستقیم ستاسو د بدن مخې ته واچوئ. د پیل لپاره بیرته وګرځئ. بیا ، کښیناستئ او خپلې لاسونه او ډمبیل فرش ته وغزوئ. د پیل لپاره بیرته وګرځئ. دا یو استازی دی.
څنګه: په ولاړ حالت کې پیل وکړئ ، پښې پراخه ، ګوتې یو څه بهر ته ، او په دواړو لاسونو کې ډمبیلونه ونیسئ. خپل ښي زنګون وخورئ ، خپلې پښې شاته کړئ ، خپل بدن ښیې خوا ته واچوئ ، او خپله ښۍ پښه د ډمبل سره پورته کړئ. کله چې تاسو ودریدل بیا پیل کړئ ، خپل سر او سینه پورته او شاته فلیټ وساتئ. په بل لوري تکرار کړئ. دا یو استازی دی.
څنګه کولی شئ: ودریږئ ، د خپلو پښو د هپ-چوکۍ سره یو ځای ، ډمبیل ونیسئ ، خپل ښي لاس په خپل سر سیده کړئ ، خپل غوږونه مو په غوږونو تکیه کړئ ، ښي لاس مو وخورئ ، زنګونونه مو تنګ کړئ ، او د اوږو په اندازه لوړ وزن وکړئ. د لاس موقعیت بدل کړئ ترڅو ښي لاس مستقیم د سر له پورتنۍ خوا پورته شي ، کی arm لاس موړ دی ، او بیا برعکس لور پیل ته راستنیږي. دا یو استازی دی.
څنګه: په نیم زنګون حالت کې پیل وکړئ ، خپله ښی پښه مخ په وړاندې او کی left پښه شاته ، ستاسو پښې 90 درجې خولې سره ، ستاسو د لاسونو ترمینځ ډمبیل ونیسئ (د درملو بال پرځای لکه څنګه چې ښودل شوي). ژر تر ژره وزن په ټول بدن کې تیر کړئ تر هغه چې دا د کی left اړخ مخې ته وي. خپل بدن د خپلو اوږو او اوږو سره مخ په مخ مستقیم وساتئ. ورو ورو بال د پیل ځای ته پورته کړئ. دا یو استازی دی.
څنګه کولی شئ: د خپلې ښي پښې مخې ته ودریږئ او کی leftه پښه شاته ، د خپلو لاسونو سره په اړخونو کې ونیسئ ، او ډمبیلونه ونیسئ. خپل زنګونونه او بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پښې 90 درجې ته راښکته نه وي ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه موړ کړئ او وزن مو سینې ته راوړئ. تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ، بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا یو استازی دی.
څنګه کولی شو: د پښو هپ-چوکۍ سره ودریږئ ، شاته مستقیم ، سینه مستقیم ، په دواړو خواو کې د ډمبل یوه جوړه ونیسئ. لاسونه باید دننه ته مخامخ وي. د پورتنۍ لاس حرکت کولو پرته ، زاویه وتړئ او وزن د اوږې په لور وخورئ. په تدریجي ډول ډمبیلز په کنټرول شوي ډول پیل شوي موقعیت ته راستون کړئ. دا یو استازی دی.
میتود: ستاسو د پښو مخې ته ډمبیلونه ځای په ځای کړئ ، لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ ، د پښو هپ-چوکۍ جلا ، زنګونونه یو څه خوځیدلي. خپل زنګونونه یو څه موټی وساتئ ، خپلې پښې شاته فشار ورکړئ او په کمر کې ټنډ کړئ ترڅو ډمبیل فرش ته ښکته کړي. د موقف بیرته راګرځولو لپاره هپس نچوړ کړئ. دا یو استازی دی.
د پرو لارښوونه: په خپلو اوږو باندې ودرېږئ ، نه ستاسو ټیټ شاته (د ښکته پرځای د خپلو شونډو شاته غورځولو په اړه فکر وکړئ) ، او ډمبیلز د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
میتود: په ښي پښه ودریږئ ، په ښي لاس کې ډمبیل ونیسئ ، ستاسو لاس ستاسو د ران سره مخ دی ، او ستاسو ښی لاس څنګ په څنګ. خپل ښی پښه د خپل بدن شاته وګرځئ ، خپله پښه پورته کړئ ، او خپل ښی پښه په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو خپل توازن وساتئ. خپله کی legه پښه یو څه خوږ وساتئ. مخ ته ودرېږئ او خپلې پښې مو ټینګې کړئ (خپل شات فلیټ وساتئ) ترڅو وزن فرش ته ټیټ کړئ. ولاړ حالت ته راستنیدو لپاره کی left اړخ ته موټر چل کړئ. دا یو استازی دی.
د پرو لارښوونه: د خپلو شونډو شاته غورځولو په اړه فکر وکړئ (نه ښکته) تر هغه چې ستاسو بدن د فرش سره نږدې موازي نه وي. ګوتې باید هیڅکله د زنګونونو څخه ښکته نه وي.
څنګه کولی شئ: د خپلو پښو هپ-چوکۍ سره څنګ په څنګ ودریږئ ، د خپلې سینې مخې ته ډمبیلونه ځای په ځای کړئ ، او خپلې زنګونونه فرش ته وښایاست. خپلې ګوتې بیرته فشار ورکړئ او خپل زنګونونه وخورئ ترڅو سکواټ ټیټ کړئ. بیرته پیل ته. دا یو استازی دی.
څنګه: خپل شاته د خپلو زنګونونو سره ودرېږئ او خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ ، ستاسو د پښو څخه شاوخوا یوه فوټه. په هر لاس کې یو سپک ډمبیل ونیسئ (یا د خپلو لاسونو ترمینځ یو متوسط ډمبیل ونیسئ) ، او خپل لاسونه خپلو اوږو پورې وغزوئ ، لاسونه یو بل ته مخامخ. دا ستاسو د پیل موقعیت دی. ورو ورو زاویې وخورئ ، وزن فرش ته واچوئ ، معبد ته نږدې؛ وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو وزن د خپل سر سر ته راوړو. دا یو استازی دی.
څنګه کولی شو: په بنچ یا زینو کې ولاړ اوسئ ، په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ. په ښي پښې سره په بنچ یا زینو کې قدم کیږدئ او ودریدو لپاره خپله پښه فشار ورکړئ. کی left ګوته په سر کې د سینې په لور وخورئ. برعکس حرکت پیل ته راستنیږي. دا یو استازی دی.
پرو لارښوونه: کور ټینګ وساتئ ، خپل حرکتونه ورو او د کنټرول وړ وساتئ. د امکان تر حده د غیر کاري پښو وزن کم کړئ.
څنګه کولی شو: په شا مو ویده کیږئ د خپلو زنګونونو سره او خپلې پښې په ځمکه فلیټ کړئ. په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ ، خپل لاسونه خپلو اوږو پورې وغزوئ ، لاسونه یو بل ته مخامخ. دا ستاسو د پیل موقعیت دی. ورو ورو خپل کی arm لاس وتړئ او اړخ ته یې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کی left ښی لاس ځمکې ته ورسیږي. پورتنۍ لاس باید بدن ته د 45 درجې زاویې کې وي. حرکت بیرته واړوئ او پیل ته بیرته راشئ. په ښي خوا کې تکرار کړئ. دا یو استازی دی.
څنګه: د پښو په پراخیدو سره ودریدل پیل کړئ او مچۍ په پراخه کچه ، زنګونونه مو وخورئ. یو څه مخ په وړاندې ودرېږئ ، په هر لاس کې د ډمبل نیول ، ستاسو زنګونونه په دواړو خواو کې د 90 درجې زاویې کې. د لاسونو مستقیم کولو لپاره د ډمبیل شاته او پورته فشار ورکړئ او ټریسیپس وخورئ. بیرته پیل ته. دا یو استازی دی.
څنګه: مخ ته ودرېږئ ، د خپل ښي پښې او لاس سره په ځمکه کې پراخه ، ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویې کې. خپل ښي زنګون وخورئ او خپله پښه په تخته کې کیږدئ. ډمبل په خپل ښي لاس کې ونیسئ او ریبکیج ونیسئ (زنګون موړ شوی او سینې ته نږدې دی). دا ستاسو د پیل موقعیت دی. وزن مستقیم فشار ورکړئ او خپلې لاسونه مو له سینې پورته کړئ. ډمبیلز ته کتل ، د کی palm لاس سره دننه ته فشار ورکړئ ، د نخاع له لارې کښینئ ترڅو ناست شئ. اوس ، خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل بدن د وزن له لاسه ورکولو پرته لوړ تختې موقعیت ته واړوئ. یو پش اپ بشپړ کړئ ، بیا حرکت بیرته پیل ته واړوئ. دا یو استازی دی.
پرو لارښوونه: د کرنچ کولو پرځای اړخ ته اړول په پام کې ونیسئ. د وزن لرونکي لاس اوږه تیغونه شاته او ښکته وساتئ.
څنګه: ډمبلونه د اوږې په لوړوالي کې ونیسئ ، د زنګونونو سره ، لاسونه یو بل ته مخامخ. بیرته کښیناستئ او خپلې هونډې د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ. خپلې پښې فشار ورکړئ ترڅو بیا ودریږئ ، بیا وزن د خپل سر په پورتنۍ برخه کې فشار ورکړئ او خپله توره یوې خوا ته وګرځوئ. بیرته سکواټ ته لاړشئ ، بیا کمپرسۍ تکرار کړئ او په بل اړخ کې موټ کړئ. دا یو استازی دی.
پرو لارښوونه: د اوږو له لارې وګرځوئ ترڅو اوږې او کور له دوی سره وصل کړئ ترڅو له ښکته شا څخه د تاویدو مخه ونیسئ.
د پوسټ وخت: جولای-23-2021