د دې مقالې لوستلو دمخه ،
زه غواړم د څو پوښتنو سره پیل وکړم:
ایا د تمرین وخت اوږد دی ، د وزن له لاسه ورکولو اغیزه څومره ښه ده؟
ایا ډیر ستړی کیدل فټنس ډیر اغیزمن کوي؟
د سپورت متخصص په توګه ، ایا تاسو باید هره ورځ روزنه ولرئ؟
په سپورتونو کې ، څومره سخت تمرین ، غوره؟
که تاسو په ښه حالت کې نه یاست ، ایا تاسو لاهم د لوړ شدت روزنې ته اړتیا لرئ؟
احتمال ، د دې پنځه پوښتنو لوستلو وروسته ، ستاسو د عادي کړنو سره یوځای ، یو ځواب به ستاسو په زړه کې څرګند شي. د مشهور ساینس مقالې په توګه ، زه به د هرچا لپاره ډیر ساینسي ځواب هم اعلان کړم.
تاسو کولی شئ پرتله کولو ته مراجعه وکړئ!
پوښتنه: ایا د تمرین وخت څومره اوږد دی ، ګړندی د وزن له لاسه ورکول؟
ځواب: ضروري نه ده. هغه تمرین چې تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ نه یوازې اوس کالوري سوځول دي ، بلکه دا چې تاسو د ځنډیدو وروسته په څو ورځو کې خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ.
د لوړ شدت او لنډ وخت ځواک روزنې ترکیب د ایروبیک تمرین یوې ټاکلې مودې سره به د بدن د ټیټ غوړ نرخ ترلاسه کولو او ساتلو لپاره ډیر مناسب وي.
پوښتنه: څومره چې ستړي شوي ، ډیر اغیزمن یې؟
A: که څه هم د ځینې فټنس لوبغاړو روزنې میتودونه او اغیزې واقعیا د ژړا وړ دي ، دا نه ختمیدونکی میتود د عادي خلکو لپاره مناسب ندی څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او سالم پاتې شي.
د ډیرې روزنې څخه مخنیوی وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې وروستی په ځای کې دی کله چې حرکتونه ترسره کوئ.
پوښتنه: ایا زه هره ورځ روزنې ته اړتیا لرم؟
A: هغه خلک چې کولی شي په ورځني روزنې کې دوام وکړي باید د پام وړ فزیکي روغتیا او د بدن ښه شکل او د ژوند کولو عادتونه ولري. په هرصورت ، که تاسو نشئ کولی په ورځني ژوند کې د لوړ شدت روزنې سره مقابله وکړئ او ځان هره ورځ تمرین کولو ته اړ کړئ ، نو ښې پایلې ترلاسه کول به مشکل وي.
که تاسو یوازې کار پیل کوئ ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو هڅه وکړئ د پرله پسې دوه ورځو وزن روزنې یا کوم لوړ شدت روزنې تنظیم نه کړئ. هره بله ورځ بیا روزنه به ستاسو بدن ته وخت ورکړي چې پخپله ترمیم کړي. مخکې لدې چې تاسو روزنې ته عادت شئ ، تاسو کولی شئ د ځله شمیر ډیر کړئ کله چې تاسو ښه روغ شئ.
پوښتنه: ایا د عمل مشکل څومره لوړ دی؟
الف: د مشکل تعقیب هغومره ښه ندی لکه د دقت تعقیب. یوازې د دقیقو حرکتونو سره تاسو کولی شئ عضلات په مؤثره توګه احساس کړئ.
واقعیا مؤثره روزنه د سم عملیاتو په اساس پیل کول دي ، په ځینې لومړني روزنې تمرکز کول ، لکه سکواټ ، بینچ پریس او نور تمرینونه چې د ډیری خلکو لپاره مؤثر دي سم انتخاب دی.
پوښتنه: ایا زه کولی شم د لوړ شدت روزنه ترسره کړم کله چې زه ستړی یم؟
A: که تاسو نن ورځ ډیر ویده یاست ، مګر بیا هم ګولۍ وخورئ او د روزنې لپاره جم ته لاړشئ ، دا به تاسو سره مرسته ونکړي.
لومړی ځان ته کافي تغذیه ورکړئ ، ګرم حمام وکړئ ، او په بشپړ ډول آرام وکړئ. هغه څه چې تاسو یې اوس کولو ته اړتیا لرئ تمرین ندی ، مګر خوب دی.
د پوسټ وخت: جون-19-2021