په روزنه کې ، هغه څه چې زه یې ډیری ویره لرم د دوام توان نلري ، مګر ټپي کیدل.
او هغه ځایونه چیرې چې عضلات پکې د ټپي کیدو احتمال لري د دوی په پرتله نور څه ندي.
what په کومو شرایطو کې دا ډیر احتمال لري چې فشار ولري؟ د
دا وموندل شول چې عضلات ډیری احتمال لري فشار ولري کله چې دوی په فعاله توګه قرارداد کیږي (په شعوري ډول کارول کیږي) سربیره پردې ، د سنکریټي ککړتیا احتمال لري د سینټریپټل ککړتیاو په پرتله ټپي شي.
اکسټرک انقباض
د بهرني ځواک نفوذ لاندې ، د عضلاتو فایبر د بهرني ځواک لخوا په کنټرول شوي ډول غزول کیږي
عموما په چلولو ، کود کولو او ځمکې کشش ثقل بفرینګ ، او نورو کې عام دی.
اکسټرک انقباض
د سینګار ککړتیا په پروسه کې ، د عضلاتو فایبر اکسیجن مصرف کم شوی ، د مایو الیکټریک فعالیت کم شوی ، عضلات ډیر ځواک نه کوي ، او په طبیعي ډول فشار ورکول اسانه دي.
سربیره پردې ، هغه عضلات چې فعال نه وي ، ستړي شوي ، او ډیر بار کولی شي ټول په اسانۍ سره د فشار لامل شي.
· کومې برخې د ډیر فشار لاندې کیدو احتمال لري؟ د
- د ران هامسټرینګ شاته اړخ
له هرڅه دمخه ، خورا په اسانۍ سره فشار لرونکی باید د ران په شا کې زنګونه وي ، په ځانګړي توګه کله چې منډه وهل او کود کول.
موږ وویل چې عضلات خورا په اسانۍ سره فشار لري کله چې دوی په سنکي ډول قرارداد کوي.
سربیره پردې ، مطالعاتو وموندله چې د عضلاتو ډیری ګډې ډلې چې دوه یا ډیر وخت لري ، یعنې دوه اړخیزې او ډیری ملتیاوې ، د ډیر فشار احتمال شتون لري.
هامسټرینګونه نه یوازې دوه جوړې سره نښلوي ، بلکه د چلولو پرمهال سنکي اختلال هم کوي ، او کله چې راښکته کیږي ، دوی کولی شي د بدن وزن 2-8 ځله مقاومت وکړي. په طبیعي ډول ، د ټپي کیدو اسانه ده.
د ران په شا کې د فشار څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید په ورځني ژوند کې د هامسټرینګ عضلاتو روزنه پیاوړې کړئ ، ترڅو د بار مقاومت کولو پرمهال د بریښنا غوره محصول ولرئ.
ولې د پښې شاته فشار دی؟
کله چې ځمکې ته ودرېږئ ، د پښو شاته عضلات اکسیجنک انقباض کوي ، او عضلات ډیر ځواک نه کوي. که چیرې هامسټرینګ پخپله کافي قوي نه وي ، نو دوی به فشار ولري ...
related د عضلاتو اړوند ګروپونه پیاوړي کړئ ، د زنګون تکیا ته پاملرنه وکړئ
❷ خوسکي
د خوسکي رنځونو فشار یا حتی ټوټې کیدل هغه عامې ستونزې دي چې د بال سپورتونو او ټریک او فیلډ اتلانو لخوا ورسره مخ کیږي. کوبي ، لیو ژیانګ ، او نور باید د اچیلز توند له امله وځنډول شي.
کوبی. د 3 درجې اکیلیس ټنډن ټوټې ټوټې کول
د ټنډون ټپ د عضلاتو ستړیا سره ډیر څه لري. په عموم کې خبرې کول ، د ټریک او فیلډ لوبغاړي او د باسکیټبال لوبغاړي به په مکرر ډول د اچیلز کنډک غځوي او قرارداد کوي کله چې دوی د تمرین پرمهال ناڅاپه ودریږي او کود شي.
په هرصورت ، دا اوږدمهاله اوږدمهاله ټپي کیدل به د اچیلز کنډک محاسبه کیدو لامل شي ، کوم چې په مستقیم ډول د اچیلز کنډک ځواک کمزوری کوي ، او په راتلونکي وخت کې کله چې دا په کلکه ایستل کیږي ناڅاپي ټوټې کول اسانه دي.
سربیره پردې ، ټپي شوي کنډک به د راتلونکي تمرین په جریان کې د فشار لاندې وي ، نو د کنډک ځواک به ضعیف او ضعیف شي.
د خوسکي غاښونه ولې ټپي کیږي؟
د تمرین په جریان کې ، کنډک د اوږدې مودې لپاره د پراخیدو او ککړیدو حالت کې وي ، او د غړو ستړیا د اوږدمهاله زیان لامل کیږي ، د کنډک ځواک ضعیف کوي ، او د ټپي کیدو احتمال یې ډیر وي.
⚠ اجازه مه ورکوئ چې غاښونه مو ډیر ستړي شي
د پورتنۍ شا رومبویډ عضلات ، د څرخونکي کف عضلات
په سړه هوا کې ، د عضلاتو فشار ډیر احتمال په عمده ډول د پورتنۍ شاتنۍ رومبویډ غړو او لیواټر سکاپولا کې پیښیږي ، کوم چې عموما د تمرین دمخه د ناکافي تودوخې له امله رامینځته کیږي.
هرڅوک پوهيږي چې د تمرین دمخه تودوخه کول د عضلاتو فشار مخنیوي او د سپورت فعالیت ښه کولو کې مهم رول لوبوي.
ډیری خلک منډې وهل د تودوخې میتود په توګه کاروي ، او چلول یوازې د بدن ښکته برخه حرکت کولی شي ، مګر د پورتني بدن عضلات ګرم نه کوي.
چلول نشي کولی د بدن پورتني عضلات ښه ګرم کړي
د پورتني بدن عضلاتو ویسکولاستیتیت ندی بدل شوی ، په سارکوپلازم کې د مالیکولونو ترمینځ کشمکش لاهم خورا لوی دی ، عضلات لوړ ویسکوسیټي ، ټیټ توب او لچک لري ، او په طبیعي ډول د سپورتونو پرمهال ټپي کیدل اسانه دي.
ولې د اوږې او شا عضلات فشار لري؟
په سړه هوا کې تمرین وکړئ ، ناکافي تودوخه یا په غلط ځای کې تودوخه (اوږه باید تمرین شي مګر پښې خوځیږي) ، د غړو نسج لوړ ویسکوسیټي او ټیټ لچک لري ، او د ټپي کیدو احتمال یې ډیر دی.
exercise د تمرین دمخه ، په هدف ساحه تمرکز وکړئ او په بشپړ ډول تودوخه وکړئ
- ټیټ شاته او ایریکټر سپینه
په ورځني ژوند کې ، خورا احتمالي پیښه د ملا شاته د ملا نخاعي عضلاتو فشار دی ، چې معمولا د چمکونکي کمر په نوم پیژندل کیږي ، په ځانګړي توګه کله چې د درنو شیانو بارولو لپاره ودرېږي.
تاسو فکر کوئ ، د درنو شیانو ایستلو لپاره سر ټیټول به حتما د شا عضلات کارولو ته اړتیا ولري چې د نخاع نورمال حالت ساتي ترڅو قوي شي او فشار راولي. او که تاسو یو څه دروند ولرئ او د شا شاته عضلات کافي ځواک نلري ، البته دا به د لیدلو لپاره سخت مړه شي ...
له همدې امله ، کله چې درانه توکي وړئ ، تاسو باید لومړی لاندې کښیناستئ او خپله شاته مو د شا سره مستقیم کړئ. بیا د ځمکې څخه درانه توکي پورته کولو لپاره د خپلو پښو ځواک وکاروئ. پدې وخت کې ، شاته او پورتنۍ پښې موقعیت نه بدلوي ، کوم چې کولی شي د شا شاته عضلات ښه ساتي.
د پوسټ وخت: اګست-11-2021