د فټنس په اړه ، خورا غوږ نیول شوی مشوره دا ده: د فټنس وروسته ، موږ باید پراخه کړو او اجازه ورکړو ځان بشپړ پرمختګ وکړو.
د تمرین کولو ډیری ډولونه شتون لري. نن زه به تاسو ته 15 اساسي میتودونه در زده کړم. دوی د خپلو اړتیاو مطابق کور ته وړئ.
1. دیوال ونیسئ ، خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ ، خپلې پښې سیده کړئ ، او خپلې پتې پښې د 20 لپاره وغځوئ. د بلې پښې سره تکرار کړئ.
2. رانز-مخ اړخ-کواډریسیپس: یو لاس د دیوال ملاتړ کوي او یوه پښه یې نیسي ، بل لاس د پښو په نیولو یا پښه بدلوي ترڅو شاته وصل شي ، د ران مخې ته د کښته کیدو احساس درک کړئ ، او وساتئ. پښه د 20 ثانیو لپاره تکرار کړئ. . محتاط اوسئ چې د اوږو ایستلو پرمهال ډوب نشئ ، او تاسو کولی شئ په معدې یا اړخ هم ویده شئ.
3. ران شاته اړخ:
دا د پښو فشار دی ، هرڅوک یې کوي. . دا وصل کیدی شي: دوه حرکتونه وکړئ ، لومړی دا چې حرکت په خپل لاس سره فشار ورکړئ ، د 20 ثانیو لپاره ونیسئ ، او بیا بل حرکت وکړئ.
4. د کی left اړخ ښیښه احساس کولو لپاره خپل کی left وکاروئ او د فشار لپاره د خپل بدن کی left اړخ ته ښي خوا ته وګرځئ ، د ښي پښې د راښکلو احساس احساس کړئ ، او په ورته وخت کې خپل کمر ښي خوا ته وګرځوئ ، د غاړې کمر غځول وګورئ. ، د 2 ثانیو لپاره ونیسئ ، دا دوه عملونه ځای په ځای کړئ او تکرار کړئ.
5. لوړ لاس-تریسیپس: سر له یوه لاس پورته کړئ ، پتلی مخ د پورتنۍ لاس سره نږدې کړئ ، زنګون د بل لاس سره ونیسئ ، او د یین په لور یې کش کړئ ، د 20 ثانیو لپاره ونیسئ ، اړخونه مو بدل کړئ او تکرار کړئ. د لاټیسیموس ډورسسي غځیدل.
6. د پورتنۍ لاس-بایسپس او ډیلټوډ عضلات:
تکیه وکړئ ، په تخته تکیه وکړئ ، شاته تکیه وکړئ ، او په دواړو لاسونو او کوانکوان یې ملاتړ وکړئ. د نیولو میتود ته پاملرنه وکړئ ، ګوتې شاته. د 20 ثانیو لپاره ونیسئ.
که تاسو دا خورا پراخه کړئ ، دا د ډیلټوډ عضلات کیږي.
7. سینه: د دروازې چوکاټ یا یو ثابت موقف ومومئ ، زنګون په یوه لاس ونیسئ او ټیل یا ودریږئ. یو څه لږ ، د اوږې لوړوالی ، مخ په وړاندې تکیه وکړئ ترڅو د ستاینې احساس احساس کړئ. د 20 ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا تکرار کړئ. .
8: مخامخ یو موقف ومومئ ، دا ستنه د خپلو لاسونو سره ونیسئ ، د خپل کمر په لوړوالي کې ، بدن د یو موټ په څیر ښکاري ، او بیا بیرته شاته. د 20 ثانیو لپاره نیولو وروسته اړخونه بدل کړئ. عمل د ډیلټوډ عضلاتو شاته هم غځوي.
9. خپل د معدې عضلات په چت کې واچوئ ، خپل بدن په خپلو لاسونو سره تاو کړئ ، تکیه وکړئ ، ستاسو د معدې د پراخیدو احساس رهبري کوي ، او د 20 ثانیو لپاره یې ونیسئ.
10. د معدې عضلات: لکه ستاسو شاته پروت ، دواړه ماشومان او یو اړخ سخت فشار ورکړئ ، او له 20 وروسته په بل لوري تکرار کړئ.
د پوسټ وخت: جولای-27-2021