2. د تمرین وروسته کاربوهایډریټ اضافه کړئ
د وزن له لاسه ورکولو یا فټنس ته په پام سره ، ډیری خلک به ووایی چې که تاسو غواړئ په ښه شکل کې اوسئ ، نو تاسو باید ډیر کاربوهایډریټ ونه لرئ. که څه هم دوی ټول پوهیږي چې کاربوهایډریټ د خلکو غوړ کول اسانه دي ، مهمه نده چې تاسو ډیر څه خورئ ، تاسو به غوړ ترلاسه کړئ.
په ژوند کې حبوبات او نشایسته کاربوهایډریټ به حتما د معدې د عضلاتو روزنې لپاره ښه وي ، او له تمرین وروسته ، تاسو کولی شئ د خواږو کچالو خوړل یا د لیمو څښل هم غوره کړئ ، کوم چې دواړه ښه انتخابونه دي.
3. ناست ناستې بندې کړئ ،
کولی شي د ایروبیک تمرین هڅه وکړي
د غوړ سوځولو لپاره ، ډیری خلک فکر کوي چې سیټ اپ د غوره کولو غوره لاره ده. ښځې کولی شي ناستې غوره کړي او نارینه کولی شي پش اپ غوره کړي. په حقیقت کې ، کله چې تمرین کوئ ، تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ ناست اوسئ ، مګر د متوسط سرعت ایروبیک تمرین. دا کولی شي ستاسو د معدې کرښه هم ښه کړي.
یو واحد سیټ اپ په ځانګړي ډول ښه ندی ، او ممکن د معدې کامل لاین رامینځته کول حتی خورا ستونزمن وي. که تاسو غواړئ د معدې کرښې ته ورشئ ، دلته د هرچا لپاره یو څو ساده تمرینات دي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ او فشار پرته یوه ښه ارقام وګورئ.
عمل 1: په شا ویده کیږئ او خپلې پښې پورته کړئ
ناستې باید لومړی د ناستې لپاره چمتو شي. بیا ، د یوې پښې ملاتړ سره ، بله پښه د چت په لور غزول کیږي. کله چې تمرین کوئ ، د معدې ځواک احساس کړئ ، کوم چې کولی شي د معدې کرښه نوره هم ښه کړي ، زه کولی شم په خپل معدې فشار احساس کړم.
عمل دوه ، خلاص او بند کود
د کودونو خلاصول او بندول هم د هوایی تمرینونه دي. کله چې د معدې کرښې رامینځته کیږي ، د بدن لاین ښه کیږي ، نو تاسو کولی شئ خورا مناسب بدن وګورئ. د پرانستلو او تړلو کودونه ساده او د کارولو لپاره اسانه دي ، او تاسو کولی شئ د خلاصیدو او بندولو جمپ تمرینونو بشپړولو لپاره لږ وخت ونیسئ. په ګډه کار وکړئ ترڅو ګړندی وزن له لاسه ورکړئ.
کله چې تمرین کوئ ، نه یوازې تمرین تمرکز کوئ ، بلکه په رژیم هم. په ورته وخت کې د تمرین او رژیم ترکیب کولی شي ستاسو بدن ښه کړي. که تاسو کار کوئ ، که تاسو لاهم احساس کوئ چې ستاسو معده اعظمي حد ته نه ده رسیدلې په کامل حالت کې ، تاسو دا هم موندلی شئ چې ولې ستاسو بدن له دریو نقطو څخه ښه ندی شوی.
د پوسټ وخت: اګست-11-2021