د فټنس پوهه 50 ټوټې

1. کله چې تمرین شتون ونلري ، بستر ته تلل او سهار وختي پاڅیدل د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ګټور دي.
2. د تمرین سره پرتله کول ، د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه لار دا ده چې ناوخته ویده نشئ.
3. هغه دلیل چې تاسو واقعیا غوړ کوي خورا ډیر پاک کاربوهایډریټ دی.
4. خوله کول د غوړ مصرف کولو معنی نلري ، دا ډیرې اوبه دي ، یو ګیلاس اوبه څښل او بیرته راستنیدل. (که تاسو کولی شئ د خولې کولو سره وزن له لاسه ورکړئ ، ایا دا د بخار کولو لپاره ګړندی ندی؟)
5. وهل یوازې د غړو آرامولو لپاره دي ، نه د غړو شکل بدلول.
6. د غټو پښو اصلي دلیل د اوږدې مودې لپاره ناست دی. منډې وهل به پښې غټې نه کړي.
7. ورته اوږده ناسته د چلولو په پرتله زنګونونو ته ډیر زیان رسوي.
8. غوړ وحشتناک ندی ، ویریدونکی شی ډیر غوړ یا ډیر لږ غوړ دی.
9. ایربیک تمرین به یوازې تاسو غوړ له لاسه ورکړي. که تاسو غواړئ د عضلاتو کرښې ولرئ ، نو تاسو باید ځواک ولرئ.
10. دا یو درمل دی چې درې ټکي زهر دی ، او د "رژیم درملو" لپاره ناممکن دی چې هیڅ اړخیزې اغیزې ونلري.
11. د "ټکر" سره د فټنس ټول اعلانونه جعلي دي ، او که تاسو په یو وخت کې غوښه وخورئ نو تاسو باید ګام په ګام وزن له لاسه ورکړئ.
12. د یوګا اصلي دنده د وزن له لاسه ورکولو پرځای شکل ورکول دي.
13. په ماښام کې د تیښتې لپاره مه ځئ ، ځکه چې په سړک کې به د خواړو ډیری هټۍ او د باربیکیو سټالونه وي چې تاسو به ودروي.
14. نورمال سکیم شوي شیدې باید د شیدو په پرتله ارزانه وي ، او د ټولې شیدو غوړ مینځپانګه لوړه نه وي ، د ټیټ غوړ شیدو څښلو ته اړتیا نشته.
15. د ایروبیک تمرین کول به عضلات له لاسه ورنکړي ، دا په بشپړ ډول پرته له کوم اساس څخه دی.
16. د ټیټ غوړ رژیم سره پرتله کول ، د ټیټ کارب رژیم د معدې کمولو لپاره خورا مؤثر دی.
17. جوګینګ خورا لږ غوړ مصرفوي ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره جوګینګ وړاندیز نه کیږي.
18. د روغتیا نړیوال سازمان "ناوخته پاتې کیدل" د 2A کارسینوجن کټګورۍ په توګه تعریف کړي ، کوم چې د لوړ تودوخې غوړ شوي خواړو په څیر کټګورۍ پورې اړه لري ، ناوخته پاتې کیدل او واقعیا عضلات له لاسه ورکوي.
19. د عضلاتو وده کول واقعیا سخت دي. ډیری انجونې ویره لري چې دوی به کینګ کانګ باربي شي ځکه چې دوی فکر کوي دا خورا ساده دی ...
20. د خواړو له لارې ضایع شوي غوړ به حتما په راتلونکي کې بیرته راشي.
21. دا فکر مه کوئ چې نور د دوی د اندازې پراساس د مخدره توکو سره مبارزه کوي.
22. د هرچا جمالیات مختلف دي ، او هغه برخې چې دوی یې خوښوي هم توپیر لري. ښه دنده مه کوئ او د یو بل ځای او مینه ته درناوی وکړئ.
23. د پروټین پوډر ، د هګیو په څیر ، یوازې پروټین دی ، نه هورمون ، او نه دا جادو درمل دي.
24. د سینې تمرین کول پدې معنی ندي چې سینه به نه وهي.
25. د زنګون شکل فطري دی. که چیرې د تسمې ب shapeه شتون ونلري ، دا ډیر سالم دی.
26. تر هغه وخته پورې چې د کالوری ورځنی مصرف په مناسب حد کې وساتل شي ، حتی که تاسو د شپې خواړه وخورئ ، نو تاسو به غوړ ونه خورئ. (ډوډۍ هم د ورځې په مینځ کې ده)
27. ډیری خلک د هګۍ خوړلو پرمهال ژیړ غورځوي ، کوم چې د هګیو سپینو په پرتله لوړ پروټین لري.
28. دا اړینه نده چې د اوسپنې وروسته زخم وي ، او نه زخم دا پدې معنی ندي چې هیڅ اغیزه نلري.
29. د فټنس تمرین معیارونه د تمرینونو شمیر څخه ډیر اغیزمن دي.
30.
31. فټنس په ټول بدن اغیزه کوي ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ ځای شتون نلري.
32. "ایا دا ځکه چې زه کافي لوړ نه یم؟" فټنس هم باید لرې وګوري. د فټنس هدف یوازې وزن له لاسه ورکول ندي. فټنس ممکن ستاسو ژوند بدل کړي.
33. کله چې انجونې خپلې تره ته راشي ، تر هغه چې مرګ ته درد نه وي ، د روزنې بنسټ نجونې کولی شي د درد کمولو لپاره مناسب تمرینات وکړي.
34. د فټنس اساس تل د فزیکي روغتیا لپاره و ، نه د ښکلا او سوداګریز ارزښت لپاره ، پرته د مسلکي لوبغاړو لپاره.
35. د غوړ کمولو دورې په جریان کې ، کاربوهایډریټ او غوړ باید کم شي ، او پروټین باید ډیر شي.
36. عضلات به یوازې هغه وخت وده وکړي کله چې تاسو آرام کوئ ، نو تاسو باید د استراحت وخت په مناسب ډول تنظیم کړئ.
37. زه واقعیا غواړم "خوشحاله اوبه" وڅښم ، تاسو کولی شئ کوک زیرو وڅښئ ، ساینس واقعیا ژوند بدلوي.
38. فټنس د سوپرمین کیدو معنی نلري ، بلکه ناروغ کیدل او زکام کول هم دي.

39. د لوړ شدت تشه روزنه د نوښتګرو لپاره مناسبه نده ، نوښتګر د ټیټ څخه تر متوسط ​​شدت برداشت روزنې لپاره مناسب دي.
40. د هولا هوپ بدلول به له لاسه ورنکړي ستاسو کمر.
41. فټنس اړین نه دی چې د اوږدې مودې لامل شي ، مګر دا باید له فټنس څخه ځوان وي.
42. "توروالی" ، "د ویښتو له لاسه ورکول" او فټنس هیڅ شی نلري ، په عمده ډول جینیکیک.
43. غیر معیاري چلند خورا مهم دی او په پوست اغیزه کوي.
44. د مسلکي لارښوونې او محافظت لاندې ، امیندواره میرمنې هم تمرین کولی شي. مناسب تمرین کولی شي امیندواره میرمنې سالم کړي.
45. چاقۍ واقعیا په جینونو پورې اړه لري. دلته د FTO په نوم جین شتون لري چې د خلکو اشتها اداره کوي.
46. ​​دا خورا خطرناک ندی چې له سل څخه ډیر وزن ولرئ ، وزن خورا مهم ندی ، د بدن شکل خورا مهم دی.
47. د کوکنارو کود د وزن له لاسه ورکولو ترټولو پراخه او مؤثر تمرین په توګه پیژندل شوی.
48. سکواټس ، ډډ لیفټس ، قطار کول ، او پل اپونه د نوښتګرو لخوا خورا وړاندیز کیږي. تل خپل لاسونه تمرین مه کوئ.
49. د روژې تمرین د غوړ سوځولو موثریت ته وده نه ورکوي ، مګر هایپوګلیسیمیا ته خطر لري.
50. د انټرنیټ ډیری نامتو شخصیتونه خپلې پښې په قصدي ډول مخ په وړاندې لري ، او د دوی نورمال حالت دومره مبالغه نه کیږي.