د معدې عضلات | کله چې د معدې عضلات تمرین کوئ زه باید څه ته پاملرنه وکړم؟

کله چې د معدې عضلات تمرین کوئ زه باید څه ته پاملرنه وکړم؟
1. د روزنې فریکونسۍ ته پاملرنه وکړئ ، هره ورځ تمرین مه کوئ
تر هغه چې د معدې عضلات په دوامداره توګه هڅول کیدی شي ، د عضلاتو روزنې اغیز به خورا ښه وي. اساسا اړتیا نلرئ هره ورځ تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ هره بله ورځ روزنه ورکړئ ، ترڅو د معدې عضلات کافي آرام وخت ولري او ښه وده وکړي.

2. شدت باید تدریجي وي
کله چې تاسو لومړی د خپل معدې عضلاتو روزنه پیل کړئ ، ایا دا د سیټونو شمیر یا تکرار دی ، دا باید تدریجي زیاتوالی وي ، نه په یو وخت کې لوی زیاتوالی. دا د بدن زیان کول اسانه دي ، او ورته د بدن نورو برخو باندې پلي کیږي.

3. ګړندی اوسئ او واحد سپورت وکړئ
په عموم کې خبرې کول ، د هر معدې عضلاتي تمرین وخت 20-30 دقیقې دي ، او تاسو کولی شئ د ایروبیک روزنې پای ته رسیدو وروسته یا د لوی غړو غړو روزنې پای ته رسیدو وروسته دا ترسره کړئ. هغه څوک چې عاجل اړتیا لري د خپل معدې عضلات قوي کړي کولی شي د هدف شوي روزنې لپاره یوازې وخت تیر کړي.

4. کیفیت له کمیت څخه غوره دی
ځینې ​​خلک ځانته د سیټونو او سیټونو یو ټاکلی شمیر ټاکي ، او کله چې دوی په وروستي مرحله کې ستړي کیږي ، د دوی حرکتونه غیر منظم کیږي. په حقیقت کې ، د حرکت معیار د مقدار په پرتله خورا مهم دی.
که تاسو د تمرین کیفیت ته پاملرنه ونه کړئ ، نو تاسو یوازې د تمرین فریکونسي او سرعت تعقیب کړئ. حتی که تاسو ډیر څه وکړئ ، اغیز به یې خورا کم شي. د لوړ کیفیت حرکتونه د معدې عضلاتو ته اړتیا لري ترڅو د پروسې په اوږدو کې فشار وساتي.

5. په مناسب ډول شدت لوړ کړئ
کله چې د معدې د عضلاتو تمرینات ترسره کوئ ، کله چې بدن د تمرین دې حالت سره مطابقت ولري ، تاسو کولی شئ په مناسب ډول وزن لوړ کړئ ، د ډلو شمیر ، د ګروپونو شمیر ، یا د ډلو ترمینځ د پاتې وخت لنډ کړئ ، او د وزن لرونکي د معدې د عضلاتو تمرینات ترسره کړئ ترڅو مخنیوی وشي. د معدې عضلات د تطابق څخه.

6. روزنه باید هر اړخیزه وي
کله چې د معدې تمرین کوئ ، یوازې د معدې د غړو یوه برخه مه روزئ. دا د پورتنۍ او ټیټ معدې عضلات دي لکه د ریکټس ابډومینیس ، خارجي تلی ، داخلي تلی ، او ټرانسورسس ابډومینیس. سطحي او ژور عضلات باید تمرین شي ، نو د تمرین شوي معدې عضلات به ډیر ښکلي او کامل وي.
7. د تودوخې تمرینونه باید له پامه ونه غورځول شي
په حقیقت کې ، مهمه نده چې کوم ډول فټنس روزنه ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ کافي تودوخې تمرینات وکړئ. ګرمول نه یوازې د عضلاتو فشار مخه نیولو کې مرسته کولی شي ، بلکه عضلات ګړندي حرکت کوي ، د تمرین حالت ته ننوځي ، او د تمرین اغیز ښه کوي.

8. متوازن رژیم
د معدې عضلاتو تمرین پرمهال ، له غوړ شوي ، غوړ خواړو او الکولو څخه مخنیوی وکړئ د ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړئ ، ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ ، په پروټین او فایبر بډایه خواړه ، او متوازن تغذیه او همدارنګه د بدن نورې برخې تضمین کړئ.

9. سپارښتنه کیږي چې چاق خلک لومړی غوړ له لاسه ورکړي
که تاسو ډیر وزن ولرئ ، په معده کې اضافي غوړ به ستاسو د معدې عضلات پوښي. د مثال په توګه ، د سومو ریسلرانو عضلات واقعیا د عادي خلکو په پرتله خورا پرمختللي دي ، مګر د غوړ لوی مقدار له امله ، دوی نشي ویلای. سربیره پردې ، که تاسو د معدې ډیر غوړ ولرئ ، تاسو به ډیر وزن ولرئ او تاسو به نشئ کولی د خپل معدې عضلات تمرین کړئ.
له همدې امله ، هغه خلک چې د معدې ډیر غوړ لري باید د معدې اضافي غوړ لرې کولو لپاره ایروبیک تمرین ترسره کړي ، یا دواړه د معدې د عضلاتو تمرین پیل کولو دمخه. د دې تش په نوم ډیر وزن لرونکي شخص لپاره ، معیار دا دی چې د بدن د غوړ کچه له 15 higher څخه لوړه وي. دا غوړ به د معدې عضلات پوښي چې تمرین شوي وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د معدې عضلاتو تمرین کولو دمخه غوړ له لاسه ورکړئ.

د دې مقالې لوستلو وروسته ، ایا تاسو پدې توضیحاتو پوهیږئ؟