ایروبیک مه کوئ؟ د زړه کارډیپلمونري فعالیت ، د غوړ سوځولو موثریت

ایروبیک ، خپل د زړه د وینې فعالیت ښه کړئ

مطالعاتو وموندله چې د برعکس ځواک روزنې او ایروبیک روزنې ترکیب ، که تاسو یوازې د ځواک روزنه وکړئ ، نو تاسو کولی شئ په سختۍ سره ستاسو د کارډیوپلمونري فعالیت کې کوم پرمختګ ترلاسه کړئ.

ساینس پوهانو د رګبي لوبغاړو اعظمي اکسیجن جذب کې بدلونونه لیدلي چې د مقاومت روزنې وروسته یې هوایی روزنه نه ده کړې او د مختلف وختونو وروسته هوایی روزنه یې کړې.

پایلو وښودله چې برخه اخیستونکو چې یوازې د مقاومت روزنه یې درلوده د اعظمي اکسیجن جذب کې هیڅ زیاتوالی نلري؛ پداسې حال کې چې د ایروبیک او ځواک روزنې ترمینځ وقفه یوه ورځ وه ، د اعظمي اکسیجن اخیستل خورا د پام وړ لوړ شوي ، د 8.4 as په اندازه لوړیږي.

اعظمي اکسیجن جذب (VO2max)

د اکسیجن مقدار ته اشاره کوي چې د انسان بدن کولی شي هغه وخت ونیسي کله چې بدن خورا شدید تمرین کوي ​​، کله چې بدن نشي کولی راتلونکي تمرین ته دوام ورکړي.

دا یو مهم شاخص دی چې د بدن د هوایی تمرین ظرفیت منعکس کوي ، او دا د کارډیوپلمونري فعالیت خورا مهم شاخص هم دی.

د اکسیجن اعظمي لوړوالی خورا مهم فاکتور او د هوایی برداشت برداشت معیار دی ، او ایربیک میتابولیزم هم د فزیکي فټنس خورا مهمه برخه ده. دا کولی شي په هر عضلاتو کې د کیپلیریز شمیر لوړ کړي ، د مایټوکونډریا شمیر او حجم زیات کړي ، او د انزیم فعالیت اکسیډائز کوي او داسې نور.

ایروبیک ، ستاسو د غوړ میتابولیزم ډیروي

سربیره پردې ، مطالعاتو دا هم موندلي چې منظم هوایی تمرین کولی شي د انسان د غوړ میتابولیزم د پام وړ لوړ کړي.

د لیپید میټابولیزم وړتیا

په عمده توګه د غوړ ترکیب او تخریب کولو لپاره د انسان وړتیا ته اشاره کوي

په ساده ډول ، د غوړ میتابولیزم قوي قوي ، د غوړ له لاسه ورکولو وړتیا قوي.

ډاټا ښیې چې د عادي خلکو په پرتله ، د زغم ورزشکاران نږدې 54 higher لوړ لیپید میټابولیزم لري ، او دا توپیر حتی په سپورتونو کې خورا څرګند دی لکه چلول!

دا لیدل کیدی شي چې روزونکي چې په منظم ډول تمرین کوي ​​د تمرین پرمهال د غوړ سوځولو وړتیا نږدې دوه چنده لري د هغه چا په څیر چې تمرین نه کوي. په بل عبارت ، منظم هوایی تمرین کولی شي د بدن غوړ انرژي رسولو نسبت لوړ کړي.

په هرصورت ، د غوړ څخه د انرژي لوړول ، د شوګر میتابولیزم ټیټ تناسب ، کوم چې به د لاکتیک اسید جمع کول کم کړي ، تاسو به ډیر غوړ وسوزوئ او تمرین به اسانه کړئ!
تمرین څنګه غوړ مصرفوي؟

ایروبیک تمرین: غوړ مستقیم د تمرین پرمهال د انرژي رسولو کې برخه اخلي

انیروبیک تمرین: غوړ په مستقیم ډول د تمرین پرمهال د انرژي رسولو کې برخه نه اخلي ، مګر د تمرین وروسته د ډیر اکسیجن مصرف (ایپوک) له لارې مصرف کیږي.

ایروبیک ، د غوړ اسید اکسیډریشن وړتیا ډیروي

د تمرین پرمهال د غوړ میتابولیزم ډیروالي سربیره ، ایروبیک تمرین کولی شي د هډوکي عضلاتو کې هم مرسته وکړي د غوړ اسیدونو آکسیډیشن ظرفیت لوړ کړي ، نو ستاسو بدن کولی شي غوړ ښه میټابولیز کړي ، او د اونۍ په ورځو کې وزن ترلاسه کول اسانه ندي.

له همدې امله ، د بدن او روغتیا لپاره ، موږ نه یوازې د بدن ضعیف وزن لوړولو لپاره د ځواک روزنې ته اړتیا لرو ، بلکه د کارډیوپلمونري فعالیت او لیپید میټابولیزم لوړولو لپاره ایروبیک تمرین ته هم اړتیا لرو.

په عموم کې ، ځواک او ایروبیک دواړه لازمي دي.

د ځواک ایروبیک ، دا څنګه په مؤثره توګه تنظیم کړئ؟ د

د غوره کیدو لپاره د ځواک او ایروبیک روزنې تنظیم کولو څرنګوالی؟ ایا تاسو یوځای تمرین کوئ؟ یا تاسو په جلا توګه تمرین کوئ؟ څومره وخت باید موږ جلا کړو؟

ترټولو غوره جامع: یوه ورځ د ایروبیک او انیروبیک ترمینځ

له هرڅه دمخه ، په عموم کې ، غوره لاره دا ده چې د ځواک روزنه او ایروبیکس په دوه ورځو وویشئ. پدې توګه ، که دا د عضلاتو ودې باندې د ځواک روزنه وي ، یا د زړه د فعالیت ښه والي په اړه د ایروبیک روزنه ، خورا ښه اغیزې لري.

دا لیدل کیدی شي چې د ځواک روزنې او ایروبیک روزنې ترمینځ وقفه 24 ساعته ده ، کوم چې د عضلاتو ځواک هم د پام وړ ښه کوي.

سربیره پردې ، په غړو کې د عضلاتو ګلایکوژن رغیدو سرعت له 24 ساعتونو څخه ډیر دی ، او د لوی غړو غړو رغیدنه په 48-72 ساعتونو کې ده ، نو زه غواړم د هرې روزنې اغیز کافي ښه کړم. هره ورځ د دوه لوی عضلاتو ډلو ترمینځ هوایی چلند وکړئ. د غړو ډلو رغیدنه هم غوره ده. او بله ورځ د هوایی کار کول کولی شي یوازې د غړو درد او ستړیا راحت کړي.

- د غوړ غوره ضایع: د انروبیک وروسته سمدستي ایروبیک وکړئ

او که تاسو غواړئ غوړ ښه له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د ځواک روزنې وروسته سمدستي د ایروبیک روزنې ترسره کولو باندې غور وکړئ.

مطالعاتو وموندله چې د انیروبیک روزنې وروسته سمدستي د ایروبیک ترسره کول کولی شي د غوړ مصرف تر 110 increase پورې لوړ کړي.

دا ممکن د دې حقیقت له امله وي چې د ګلایکوجن لویه برخه د ځواک روزنې پروسې کې مصرف کیږي. د ایروبیک روزنې وروسته ، د بدن ګلایکوژن غلظت د پام وړ ټیټ دی ، نو د ډیر غوړ هایډرولیسس به د کالوري او مصرف شوي غوړ تولید لپاره وکارول شي. په طبیعي ډول نور هم شتون لري.

سربیره پردې ، که تاسو د غوړ سوځولو او د غوړ کمولو غوره اغیزه غواړئ ، د ځواک روزنې وروسته ایروبیک تمرین ، د لوړ شدت متقابل HIIT کارول ، کولی شي د ودې هورمون ډیر محرک هڅوي ، د غوړ کمولو اغیزه غوره وي ، او له تمرین وروسته د غوړ دوامداره سوځیدنه ده. هم دا به لوړ وي!