سالم سپورت ، او دا توکي غوره!

کله چې د صحي ژوند طرز ته راځي ، تمرین د دې خورا نږدې برخه ده. څنګه تمرین وکړئ ، کوم تمرین صحي او خورا لګښت لرونکی دی ، د روزنې تمرکز ګرځیدلی.

ته

د لانسیټ فرعي ژورنال کې یوه مطالعه موږ سره د 1.2 ملیون خلکو د تمرین معلوماتو تحلیل کې مرسته کړې ، موږ ته وایی چې کوم تمرین ترټولو صحي دی.

ته

د دې څیړنې په اړه خبرې کول ، دا واقعیا خورا دروند دی

د اکسفورډ لخوا رهبري کول او د ییل پوهنتون سره همکاري کول ، نه یوازې د 1.2 ملیون خلکو په اړه معلومات شتون لري ، بلکه د CDC او نورو بنسټونو لکه د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د متحده ایالاتو مرکزونو څخه هم شتون لري. له همدې امله ، لاهم یو څه د حوالې ارزښت شتون لري.

په هرصورت ، ما یو څو جملې په مخ کې وویل ↓

لومړی ، پدې مطالعه کې د مقاومت هیڅ روزنه شتون نلري

دوهم ، د دې معلوماتو ټکی "روغتیا" دی. د مثال په توګه ، د تمرین غوره فریکونسی ، د تمرین غوره وخت ، او نور ، ممکن د غړو لاسته راوړنې او غوړ ضایع کیدو لپاره غوره روزنې څخه توپیر ولري①.

· TOP3 د فزیکي روغتیا لپاره غوره تمرین·

د بدن لپاره درې غوره سپورتونه دا دي: سوینګ سپورتونه ، لامبو وهل او ایربیک جمناسټیک.

د دې مطالعې پایلې په انګلستان کې د 80،000 خلکو 10 کلنې مطالعې څخه راځي ، او اصلي تمرکز یې د مړینې لامل دی (په ساده شرایطو کې ، د مړینې ټولو لاملونو لپاره د مړینې کچه) ②.

لومړی نمبر ټینس ، بیډمنټن ، سکواش او نور سپورتونه دي لکه ریکټ سویګز. په حقیقت کې ، د دې پوهیدل اسانه دي چې دا ډول تمرین نږدې د مقاومت ، هوایی ، او حتی د لوړ شدت وقفو ټولګه ده. او دا د بریښنا چین سپورتونو غزول دي.

د ژړولو سپورتونو کې کمښت د مړینې ترټولو لوړ کچه لري ، د 47 decrease کمیدو سره. دوهم ځای 28 down ښکته لامبو دی ، او دریم ځای د هوایی تمرین 27 دی②.

دا د یادونې وړ ده چې د ټولو لاملونو مړینې کمولو کې د چلولو ونډه نسبتا ټیټه ده. د هغو خلکو په پرتله چې هیڅ تمرین نه کوي ، چلول یوازې 13 by کمولی شي. په هرصورت ، بایسکلونه پدې برخه کې حتی ټیټ فعالیت کړی ، یوازې د 10 drop کمیدو سره.

دا درې د زړه او دماغي ناروغیو ناروغیو لپاره غوره دي ، او هغه چې د زړه د ناروغۍ خطر خورا کموي. په ترتیب سره به 56، ، 41، ، او 36 decrease کم شي.

· TOP3 د رواني روغتیا لپاره غوره سپورتونه·

په عصري ټولنه کې ، فزیکي روغتیا یوازې یو اړخ دی. په حقیقت کې ، رواني روغتیا او د فشار کنټرول هم خورا مهم دی. نو د ذهن لپاره غوره سپورتونه د ټیم فعالیتونه (فوټبال ، باسکیټبال ، او نور) ، بایسکل چلول او ایربیک جمناسټیک دي.

دا’په حقیقت کې د پوهیدو لپاره خورا اسانه. البته ، دا’د هرچا سره فوټبال لوبول خوښ دي ، که څه هم د ټپي کیدو ډیر چانس شتون لري (اړونده لوستل→د اوسپنې پورته کول په اسانۍ سره تاسو ته زیان رسوي؟ ته یې کولای شې’د څیړنې پایلو په اړه فکر مه کوئ!).

· د تمرین غوره فریکونسی: په اونۍ کې 3-5 ځله·

مطالعې زموږ لپاره د تمرین ترټولو مناسب فریکونسي هم په ګوته کړې ، کوم چې په اونۍ کې 3-5 ځله دی.

د ګراف عمودي محور عاید څرګندوي ، او افقي محور د روزنې فریکوینسي ده. دا لیدل کیدی شي چې په اونۍ کې د 6 ورځو تګ سربیره ، نور تمرینونه په اونۍ کې 3-5 ځله مناسب دي.

دلته ترټولو غوره معنوي ګټې ته اشاره کوي. لکه څنګه چې د غړو لاسته راوړنې او غوړ ضایع کیدو اغیزې لپاره ، زه به وروسته د هغې په اړه وغږیږم ~

· د تمرین ترټولو مناسب وخت: 45-60 دقیقې ·

ډیر ډیر ناوخته دی ، او ډیر اوږد روزنه به د روزنې اغیز هم کم کړي.

مطالعاتو ښودلې چې د تمرین ترټولو مناسب موده 45-60 دقیقې دي. که دا ډیر اوږد وي ، ګټه به کمه شي. دا د بدن ګټو ته ورته دی. د مقاومت روزنې 60 دقیقو وروسته ، په بدن کې د مختلف هورمونونو توازن به هم منفي وي.

د تیر روزنې فریکونسۍ په څیر ، یوازې تګ کولی شي اوږد دوام وکړي.

نو په لنډیز کې ، ټینس ، بیډمنټن ، ایربکس ، هر ځل 45-60 دقیقې ، په اونۍ کې 3-5 ورځې ، د تمرین کولو غوره لار ده