د سکواټ ډډ لیفټ کمر ته څومره زیان رسوي؟ د ستونزو لامل؟ - پوهیدل دا یوه ننوتنه ده

د المپیک وزن پورته کولو اتل خپله کیسه شریکه کړه:
هغه وویل چې هغه مخکې هیڅکله د شا ټپ سره نړیوال ریکارډ نه و جوړ کړی ، او اوس یې 3 نړیوال ریکارډونه جوړ کړي دي. د یوځل خراب خوځښت ب patternه د کمر تکرار ټپونو لامل شوې او نږدې یې د سپورت مسلک خراب کړی. وروسته ، د ژور انعکاس وروسته ، هغه ټپ په غوره ښوونکي بدل کړ ، ځکه ټپ هغه دې ته اړ کړ چې په بشپړ ډول بشپړ مهارتونه غوره کړي.

کله چې هغه د "کامل تخنیکونو" سره روزنه پیل کړه ، د هغه فعالیت لوړ شو ، په قطار کې دوه ځله د ځان لخوا ټاکل شوی نړیوال ریکارډ مات کړ. د ټپي کیدو له امله تقاعد کولو سره پرتله ، هغه ټپ د مقرراتو تنظیم کولو او د هغه د اتلولي فعالیت ښه کولو لپاره د سونګ په توګه کاروي.
که دا یو نوښتګر وي یا مسلکي لوبغاړی وي ، ډیری خلک د دوی د سخت روزنې تخنیکونو په اړه بې پروا چلند لري.
د اوږدې مودې لپاره د عیب شوي عمل نمونې تکرار کول به په نهایت کې د زیان لامل شي. که تاسو د ټپي کیدو وروسته خپل حرکتونه سم نه کړئ ، هره روزنه د داغ ښکاره کولو سره مساوي ده. ډیری خلک د ټپي کیدو درد زغمي او د حیرانتیا زغم سره ډیر وخت روزنه تیروي ، مګر د دوی فعالیت کمیږي ، او دوی په نهایت کې دې ته اړ کیږي چې د سپورت مسلک پای ته ورسوي.
د سکواټونو او مړیو ناسم پوهاوی
کله چې د مړیو او چوکیو خبره راځي ، ډیری خلک د کمر او زنګونونو درد کولو فکر کوي.
نو تاسو په ندرت سره په سوداګریز جمونو کې وړیا سکواټ ریکونه ګورئ ، او ډیری یې د سکواټ ریکونو پرځای سمیټ کاروي. پیرودونکي هم په ثابت تجهیزاتو روزنه خوښوي. په هرصورت ، ولې د دومره ستړي کیدو پرته د روزنې بشپړولو توان نلري؟
د کوم لپاره چې کوم ډول اغیز ترلاسه کیدی شي ، دوی په پام کې ندي نیولي.
یوه کلمه چې ډیری وختونه په روزنه کې ویل کیږي دا دي: هیڅ بد حرکتونه شتون نلري ، یوازې هغه خلک چې تمرین نشي کولی.
که تاسو د یو بالغ روزونکي څخه وپوښتئ چې حرکتونه د لګښت مؤثره وي ، هغه به حتما د سکواټونو او مړیو سپارښتنه وکړي.
دلته "د لګښت اغیزمنتوب" د خوندیتوب او موثریت اعظمي کولو ته اشاره کوي. دلیل چې ولې ډیری خلک د روزنې پرمهال ډیری ځله ټپي کیږي دا ځکه چې هغه د نیمګړي حرکتونو سره روزنه کړې.

کله چې ډیری خلک ناست وي ، د هغوی تندی ځلیږي ، زنګونونه ټوخیږي ، او باربل په خندا حرکت کوي. دوی د عمل توضیحاتو پرته زړور روزنې ته لاړل ، او په نهایت کې د ټپي کیدو وروسته د ناوړه کړنو شکایت وکړ.
یو معیاري سکواټ کول غواړئ ، په عمل کې ډیری توضیحات شتون لري.
-لومړی ، د هپ ګډ هډوکي جوړښت باید د ولاړ فاصلې مشخص کولو لپاره ازمول شي ، کوم چې د زنګون ګډ کنټرول او د روزنې پرمهال فشار کمولو لپاره خورا ګټور کیدی شي.
-د خوځښت کیفیت تضمین کولو لپاره د دوسیفلیکسون ، اصلي سختۍ ، تیوریک نخاع او هپ انعطاف وړتیا ارزونه.
-د تنفس تخنیکونه تمرین کړئ ، بار ته د ننوتلو او وتلو څرنګوالی ، او د بیربل عمودی تګ راتګ کنټرول کړئ کله چې ناست یاست تاسو له درد څخه ژغورئ.
-په نهایت کې ، د معاون روزنې څخه لکه د هپ قبضې ، بکس سکواټ ، ګوبلیټ سکواټ او داسې نور ، ورو ورو معیاري سکواټ ته وده ورکړه.
ما ډیری خلک لیدلي چې کولی شي ډیر وزن وغورځوي مګر خورا سخت حرکتونه لري. د ځان ټپي کیدو دا ډول روزنه خلک دې ته هڅوي چې د هغه زړورتیا وپیژني ، مګر دا د زده کړې ارزښت نلري.
د روزنې مقررات چې ستاسو کمر ته زیان نه رسوي
دلته زه امید لرم هرڅوک کولی شي د بایومیکانیک دوه جامع پوهه زده کړي ، کوم چې د سکواټس او ډیډ لیفټونو خورا لومړني او مهم توضیحات دي. که تاسو دا په روزنه کې وکاروئ ، سکواټونه او ډیډ لیفټس به ستاسو کمر لپاره د ټپ مخنیوي غوره روزنه وي.

نخاع او پیلوس عموما په فعال سپورتونو کې کارول کیږي ، او د تمرین اصلي برخه هپ دی ، په ځانګړي توګه د هپ توسیع.
د تمرین په جریان کې ، نخاع او کمر باید په بشپړ ډول وساتل شي ، او کمر باید نخاع تعقیب کړي ، نه فیمور.
د مړیو په جریان کې د چوکیو او هچ بیک په وخت کې ستاسو د ګوتو ځړول د فیمور په تعقیب د حوزې معمولي غلط حرکتونه دي ، او دا د کمر هډوکو لپاره کولہوونکی هم دی.

د انسان بدن فزیولوژیکي جوړښت څخه ،
د هپ مشترکه د ایلیوم او فیمور څخه جوړه شوې ده ، په بیله بیا د هغې شاوخوا څو موټی عضلات. دا ساده او قوي جوړښت د ډیری او پیاوړي حرکتونو ترسره کولو لپاره مناسب دی.
د کمر جوړښت د 5 vertebrae ، intervertebral discs ، ډیری لیګامینټونو ، پتلي یا پتلي عضلاتو پرتونو څخه جوړ دی.
دا ښه جوړښت د ډیرو پیچلو دندو معنی لري ، مګر په ورته وخت کې ډیر نازک.
د لمبر نخاع د بدن په مینځنۍ برخه کې ده ، کوم چې د تنې او کمر ترمینځ د اړیکې په توګه کار کوي ، او انرژي لیږدوي. دا هغه ته اړتیا لري پرته له اختلال څخه سخت ملاتړ رامینځته کړي.
د دې دلیل چې ولې د کم درد درد درملنه ستونزمنه کیږي زموږ د مبارزې ستراتیژیو کې د لوی شمیر غلط میتودونو پورې اړه لري.
په سلو کې نوي خلک د معدې دیوال عضلاتو غلط پوهه لري ، د دې لامل کیږي چې ډیری خلک هغه کړنې وکاروي چې د درد کمولو لپاره درد ډیروي.
لکه د بیلابیل ناستیو ، روسی څرخونو ، او د وزن لرونکي معدې انعطاف سره د اوږدمهاله ټیټ درد درد څخه خلاصولو هڅه کول.

څلور عضلات ، ریکټس ابډومینیس ، داخلي/خارجي تلی ، او ټرانسورس ابډومینیس ، په کمر کې پرتونو کې ویشل شوي ، د اصلي او تنې په شاوخوا کې هپ جوړوي. د انجینرۍ تحلیل څخه ، دا ډول میخانیکي مرکب بدن ، لکه پلویډ ، کولی شي ځواک رامینځته کړي او یو څه سختۍ ولري.
دا عضلات نخاع د ټوټې په څیر ثبات کوي ، نخاع ته اجازه ورکوي چې بار برداشت کړي ، حرکت کنټرول کړي ، او تنفس ته وده ورکړي. دا کولی شي د پسرلي په څیر انرژي هم ذخیره او بحال کړي ، تاسو ته اجازه درکوي چې وغورځوئ ، ټوپ کړئ ، کود وکړئ ، او حتی تګ وکړئ. دا لچک لرونکی اصلي جوړښت کولی شي د هډوکو لخوا رامینځته شوي لوی ځواک هم ولیږدوي ، پداسې حال کې چې فعالیت ښه کوي ، دا کولی شي د نخاع کشن کم کړي.
کله چې کمر وخورئ ، نخاع په مکرر ډول تاو کړئ. دا د ډیری ناروغانو ورځني حرکت کې ترټولو عام "د داغ لرې کولو" حرکت دی چې د ملا کم درد لري. یوازې د هډوکو ځواک کارولو پرته د نخاع موړولو پوهیدل ، کوم چې نه یوازې د قوي فشار موثریت کموي ، بلکه د ټپ لامل هم کیږي.
د انسان بدن د غړو عضلات د حرکت رامینځته کولو قرارداد کوي ، او د تنې عضلات لومړی بریک کولو ته اړتیا لري.
هغه غړي چې حرکت رامینځته کوي باید مستحکم تورسو ولري. که تورس هم خورا انعطاف منونکی وي ، لکه د توپ په څیر چې په یوه کینو کې ایښودل شوی وي ، د توپ د بمبارۍ پایله یوازې نه یوازې د برید کوچنۍ لړۍ ده (د بریښنا ټیټ موثریت) ، بلکه یوه کینو هم. ټوټه ټوټه کول (د لمر ټپ).
د روزنې ډیری متخصصین په غلطۍ سره د دې دوه برعکس دندو روزلو لپاره ورته میتود کاروي ، کوم چې د روزنې ضعیف وړتیا ، حتی درد او ټپ لامل کیږي.

لنډیز
مهرباني وکړئ دا قاعده په ذهن کې وساتئ او په هر وخت کې یې پلي کړئ: موږ کور د بریک کولو روزنه ورکوو ، او اوږې او هډوکي د خوځښت تولید لپاره روزو. زه امید لرم تاسو پوهیږئ چې روزونکی د ښه پرمختللي غړو سره ساده ذهن لرونکی وحشي ندی ، او نه هم دا په جم کې د باربل لیفټر دی. د ځواک روزنه یوازینی تمرین دی چې په ځانګړي توګه د انسان جمالیات په هدف دی. دا د بدن او ذهن ترمینځ کامل توازن ترلاسه کولو لپاره د هڅو یوه وسیله ده. موږ اړتیا لرو د خلاقیت او ښکلا رامینځته کولو لپاره مسلکي پوهه او نازک ټیکنالوژي وکاروو.