د انزوا د لومړۍ اونۍ په جریان کې ، ما د 30 پونډو کیټل بیل په 50 ډالرو وپیرل. ما فکر کاوه دا به ما ودروي تر هغه چې جم بیرته خلاص شي. مګر څلور میاشتې وروسته ، دا لیرج کیټل بیل په پخلنځي کې د بشپړ بدن تمرینونو (لاندې لاندې ډیری تمرینونو په ګډون) لپاره زما لومړی انتخاب شو.
مګر تاسو اړتیا نلرئ زما په خبرو باور وکړئ ، کیټل بیل څومره په زړه پوری دی.
ویلز وویل "د کیټل بیل ساتلو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري ، تاسو ته اجازه درکوي د تجهیزاتو یوه ټوټه وکاروئ ترڅو مختلف عضلات په مختلف لارو په نښه کړي." "کیټل بیلز د ټول بدن برخه اخیستو کې د مرستې لپاره یوه مؤثره لار هم ده ، ځکه چې د کیټیل بیل ډیری تمرینونه شتون لري چې د غړو ډیری لوی ګروپونه په نښه کوي."
زما د سر څخه 30 پونډه کیټیل بیل پورته کول هغه څه ندي چې زما بدن یې کولی شي. دا مهم دي چې دا په پام کې ونیسئ کله چې د لی بیلز پیرود کوئ. ویلز وايي د وزن غوره کولو غوره لاره د داسې وزن موندل دي چې ستاسو لپاره کافي ننګونکی وي مګر کافي راحته وي نو تاسو کولی شئ 10 ځله تکرار کړئ پرته لدې چې خپل موقف له لاسه ورکړئ. تاسو تل کولی شئ په خپله طریقه دروند وزن اضافه کړئ ، مګر په لومړي ځای کې ډیر دروند کیدل د ټپ لامل کیدی شي.
پدې معمول کې د تمرین درې دورې او یو عالي ګروپ شامل دي. د سرکټو لپاره ، د ثبت شوي استازو لپاره شاته تر شا کړنې ترسره کړئ. د ټولو درې تمرینونو بشپړولو وروسته ، د 30 ثانیو لپاره آرام وکړئ ، او بیا دوره بیا تکرار کړئ. د درې لیپس بشپړولو وروسته ، سوپر ګروپ ته ننوځئ. د هر لیپ بشپړولو وروسته ، د عالي ګروپ تمرین بشپړولو لپاره بیرته د 30 ثانیو لپاره بیرته آرام اوسئ. درې ځله ترسره کړئ.
لومړی ګام: کیټیل بیل د خپل ښي لاس سره ونیسئ ، خپل کی hand لاس په خپلو اوږو کې کیږدئ ، او خپلې پښې د هپ-چوکۍ سره وساتئ. دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
دوهم ګام: مستقیم مخکې وګورئ ، په ورته وخت کې خپلې هونډې او زنګونونه وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره برابر دي. خپلو زنګونونو ته مو دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو پښې فرش ته موازي نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ستاسو هډوکو ته له 45 څخه تر 90 درجې زاویې کې ده.
دریم ګام: د پښو فشار پلي کړئ ، خپلې پښې وغزوئ ، او خپل ولاړ حالت بیرته راوباسئ. په ورته وخت کې ، کیټبل بیل په خپل سر فشار ورکړئ ترڅو ستاسو لاسونه ستاسو غوږونو سره موازي وي.
څلورم ګام: کیټیلبیل ښکته کړئ او پیل شوي موقعیت ته راستون شئ. د تمرین لپاره د بل لاس کارولو دمخه 10 تکرار وکړئ.
لومړی ګام: کیټل بیل په دواړو لاسونو ونیسئ او دا مستقیم ستاسو د سینې مخې ته ونیسئ ، ستاسو پښې په ځمکه کې ، ستاسو د اوږو له عرض څخه یو څه لوی. دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
دوهم ګام: مستقیم مخکې وګورئ ، په ورته وخت کې خپلې هونډې او زنګونونه وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو ګوتو ته اشاره کوي. خپلو زنګونونو ته مو دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو پښې فرش ته موازي نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ستاسو هډوکو ته له 45 څخه تر 90 درجې زاویې کې ده.
3 ګام: په پښه فشار واچوئ ، زنګون وغزوئ ، او پیل شوي موقعیت ته راستون شئ. دا 15 ځله وکړئ.
مرحله 1: کیټبل بیل د خپلو مخونو سره ونیسئ (لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ دي) ، د خپلو پښو مخې ته کیږدئ ، او خپلې پښې په ځمکه لمس کړئ ، ستاسو د اوږو له عرض څخه یو څه لوی. د اوږو بلیډونه لاندې او شاته وغورځوئ ، سینه یو څه بهر ته واچوئ. دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
دوهم ګام: یوازې له پښو څخه وخورئ او کیټل بیل اجازه ورکړئ چې د رانونو او خوسانو نیمه برخه لاندې حرکت وکړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې سینه لوړه او سر د نخاع توسعه وساتئ. تاسو باید په ګوتو کې د فشار احساس وکړئ (د پښو شاته).
درېیم ګام: کله چې تاسو د خوسکي نیمې برخې ته ورسیږئ ، خپلې پښې ، ګلوټیوس میکسیموس او هامسټرینګ وکاروئ ، خپلې زنګونونه او تocksۍ وغځوئ ، او پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ. ډاډ ترلاسه کړئ کیټل بیل ستاسو د پښو سره په تماس کې دی. دا 15 ځله وکړئ.
لومړی ګام: کیټیل بیل د خپل ښي لاس سره ونیسئ او خپلې پښې د اوږې-چوکۍ سره په فرش کې کیږدئ. خپل ښی لاس د خپل غوږ تر شا کیږدئ. دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
دوهم ګام: تنفس کول. د ښی څنډې عضلات وغزوئ ، کیټبل بیل کی left پښې ته ټیټ کړئ ، او ریښې د کی left اړخ ته وخورئ.
دریمه مرحله: تنفس کول. د ښی څنډې عضلات قرارداد کړئ ، تنې سیده کړئ ، او د پیل موقعیت ته راستون شئ. دا 10 ځله وکړئ ، او بیا مقابل اړخ وکړئ.
لومړی ګام: په یوګا میټ کې خپل شاته پروت اوسئ. د معدې ت buttonۍ د نخاع په لور کش کولو سره ، پښې وغزوئ او د معدې عضلات تمرین کړئ. دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
دوهم ګام: پداسې حال کې چې خپلې پښې مستقیم وساتئ ، ورو ورو خپلې پښې پورته ته پورته کړئ تر څو چې د هپس سره د 90 درجې زاویه جوړه نشي.
3 ګام: ورو ورو خپلې پښې ښکته کړئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ ، مګر خپلې پښې فرش ته مه ښکته کوئ. دا 15 ځله وکړئ.
د پوسټ وخت: اګست-11-2021