د باربل سکواټ ګامونه کوم دي؟
"چوکۍ! ولاړ سئ!" "خپله تنفس تنظیم کړئ ، ناست! ولاړ سئ!" "غیر جانبدار نخاع ، خپله تنفس تنظیم کړئ ، سکواټ! ولاړ شه! "... مبارک شه ، تاسو غلط یاست!
د باربیل سکواټ لومړی ګام دا دی چې "بار پورته کړئ (باربل پورته کړئ)". که تاسو دا په ناسم ډول ترسره کړئ ، د ټپي کیدو خطر به حتی پخپله د سکواټ څخه ډیر وي ، او دا به مستقیم د سکواټ ځواک ، کیفیت او نرمښت کم کړي. لګول. دا باید په پام کې ونیول شي چې د ټیټ بار چوکۍ پوسټ او لوړ بار موقعیت ترمینځ توپیر شتون لري. نن ورځ موږ به د لوړ بار سکواټ تحلیل باندې تمرکز وکړو:
● لومړی د سکواټ ریک د بکل لوړوالی تنظیم کړئ ، معمولا "باربل د پورتنۍ سینې سره فلش کیږي" ، ډیر لوړ یا ډیر ټیټ غلط وي-په ځانګړي توګه ډیری خلک ډیر لوړ وي ، هرځله چې تاسو بیربل پورته کوئ ، تاسو باید ودریږئ. ستاسو په پښه کې خطرناک.
the د بار پورته کولو لومړی ګام دا دی چې بار په دواړو لاسونو ونیسئ. د بار د نیولو تخنیک به مستقیم د بار کیفیت اغیزه وکړي. یو ضعیف گرفت کولی شي د یو ناڅاپي پورته کیدو لامل شي ... که ستاسو پورته کول سخت وي ، نو پدې معنی ده چې کښیناستل. پروسه باید ډیره سخته وي. دا وړاندیز کیږي چې د انعطاف وړ منلو وړ حد کې ، د گرفت فاصله د امکان تر حده تنګه وي ، او د زاویه ګډ د باربیل عمودي لیکې لاندې ایښودل شوی وي ، ترڅو د لاټیسیمس ډورسي ټینګ کړي ترڅو د psoas عضلاتو فشار شریکولو کې مرسته وکړي. (دا چوکۍ په ټول چوکۍ کې وساتئ).
your خپلې پښې سره یوځای کړئ پرته له دې چې یوه تشه پریږدئ ، او د ولاړ کیدو لپاره د جاذبې مرکز هم مستقیم د باربل عمودي لیکې لاندې دی. ژوره ساه واخلئ او بیرته یې ونیسئ ، خپلې زنګونونه وغزوئ او مستقیم ودریږئ ، او په پریکړه سره بیربل بیرته شا ته واچوئ. که تاسو دا سم ترسره کړئ ، نو تاسو به احساس وکړئ چې باربل د سختۍ پرځای پخپله راوتلی.
● که پورتني ګامونه په سمه توګه ترسره شوي وي ، نو ستاسو تورسو به د ډینګهای شینزین په څیر قوي وي ، او د کښینولو احساس به د پښې پورته کولو ته ورته وي (تاسو اړتیا نلرئ د ټورسو ثبات ته پام کولو لپاره ګډوډ شئ) . البته ، هرڅوک نشي کولی دا احساس سمدلاسه ترلاسه کړي ، دا منظم تمرین ته اړتیا لري. په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د اوږې ضعیف انعطاف لري ، دا لازمي دي چې د انعطاف پراخولو لپاره وخت ونیسئ-دا نه یوازې ستاسو د ناستې کیفیت اغیزه کوي ، بلکه د نورو ټولو لومړني حرکتونو کیفیت هم اغیزه کوي.
د سیسټم روزنې دوه اصلي عناصرو څخه یو: عملي کړنې
- له 100 څخه ډیر د عمل مظاهرې کلیپونه
-د مختلف اصلي او ثانوي حرکت تخنیکونو ژور توضیحات
-په اصلي کړنو ، پرمختللي او د مشتق عملونو ډولونو کې ریښه ونیسئ
- د تناسب ښکلا لوړولو لپاره د بدن مړه کونجونه کیندل
د سیسټم روزنې بل اصلي عنصر: د روزنې پلان
په تدریجي ډول د بارولو میتود — په دوامداره توګه د روزنې مشکل ډیروي ترڅو د خنډ دورې څخه مخنیوی وشي
- د روزنې مقدار او شدت کنټرول کړئ ، فزیکي/د ژوند ښه کیفیت او کار ته دوام ورکړئ
- د مختلف فټنس کلونو لپاره باید د فټنس کوم اهداف وټاکل شي
- د وخت مختلف ګروپونه د کوم ډول روزنې اهدافو سره مطابقت لري؟
- مختلف عملونه ، څومره سیټونه باید په کومو شرایطو کې ترسره شي
د پوسټ وخت: جولای-27-2021