که تاسو فکر کوئ دا د پیل کونکو د فټنس لومړني کچې تیرولو وخت دی ، ایا زه ستاسو لپاره کوم چلونه لرم! د دوه المپیک وزن پورته کولو حرکتونو کې مهارت کول ممکن دقیقا هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ نوي ځواک ته خپل ځواک او ځواک لوړ کړئ. د آزموینې لپاره کوم غوره وخت ، اوس موږ ټول د عجیب تماشې پرته توکیو المپیک څخه الهام اخلو؟
په لنډه توګه ، په منظم ډول د المپیک لوبو کې مهارت ترلاسه کول او لوبیدل به ستاسو د سپورټ وړتیا ، سرعت ، ځواک او ځواک ته وده ورکړي. حتی که تاسو د وزن پلیټونه ونه کاروئ ، د اعظمي ځواک او ځواک تولید نیت به ستاسو غړو ته قوي محرک چمتو کړي. قوي محرک = لویه لاسته راوړنه. مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فټنس دستکشو غوره جوړه لرئ ...
"د اولمپیک وزن پورته کول په عمده ډول د سنیچ او پاک او ځیرک کیدو په اړه دي-دا دوه ډوله وزن پورته کول له 1896 راهیسې د اولمپیک وزن پورته کولو سیالیو کې ترسره شوي ،" ویل مککاولي ، د پرفارمنس پرو ، ځواک او فټنس روزونکي وویل ، په لویدیځ کې د فعالیت پراساس شخصي روزنې سټوډیو. ولسوالي. .
"دا د وزن پورته کولو خورا تخنیکي پیښې دي چې مهارت ، همغږي ، چاودیدونکي توب ، سرعت او ځواک ته اړتیا لري. حتی که تاسو د وزن پورته کولو سیالۍ کې برخه اخیستو پلان نلرئ ، تاسو باید دا وزن پورته کولو یا د دوی مشتقات ستاسو په روزنې پلان کې وکاروئ. دواړه د دواړو ترمینځ ورته والي د المپیک پورته کولو تمرین رامینځته کوي ، کوم چې ستاسو سکواټس ، ډیډ لیفټس ، او ډیر وزن لرونکي فشارونو زیاتولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د عضلاتو رامینځته کولو کې. "
په یاد ولرئ ، د وزن پورته کول لکه د المپیک لوبغاړي معمولا ماسټرۍ ته ډیر وخت نیسي. که څه هم یوازې دوه عملونه لاندې لیست شوي ، دا به په ثابت شکل تمرین شي او د هر عمل څخه به ډیره ګټه ترلاسه کړي.
د دې په پام کې نیولو سره ، دا غوره ده چې د کوچني وزن سره پیل وکړئ. یوازې د باربیل سره تمرین کولو کې هیڅ شی غلط ندي ، ځکه چې ډیری مسلکي باربیلونه د اضافي وزن پلیټونو پرته تر 20 کیلو پورې وزن لري-په لاره کې ، دا د غوره وزن پلیټونو لپاره زموږ لارښود دی.
که دا خورا دروند ښکاري ، تاسو کولی شئ جامي یا هرڅه وکاروئ چې د هرې لفټ مختلف مرحلو ماسټر کولو لپاره مستقیم راډ نمایندګي کوي. د حرکت ماسټر شئ ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ.
له ځمکې څخه پیل کول ، بیربل په مستقیم حرکت کې مستقیم د سر څخه پورته پورته کیږي. لومړی ، بیربل په خپلو لوی لاسونو ونیسئ او ودریږئ-بیربل باید ستاسو په هپ کریز کې کیښودل شي ، ترڅو تاسو خپلې زنګونونه پورته کړئ او باربل حرکت ونکړي.
باربل خپلو زنګونونو ته ښکته کړئ. دا د ځړولو موقعیت دی. له دې ځایه ، ستاسو پروړاندې باربل تکیه کړئ او په کلکه پورته شئ. کله چې تاسو پوړ پریږدئ ، تاسو باید احساس وکړئ چې بیربل ستاسو هډوکي وهلي. یوځل چې تاسو د دې ځړول ترلاسه کړئ (مهرباني وکړئ ټکی وبخښئ) ، پورته ځو او بیربل مستقیم ستاسو د زنځیر لاندې راوباسئ.
د څو ځله تکرار کولو وروسته ، بیربل بیرته په ځنډیدلي موقعیت کې واچوئ ، کود وکړئ ، باربیل پورته ته پورته کړئ او د سر څخه پورته یې وتړئ. دا ممکن په لومړي سر کې یو څه نیمګړی احساس کړي ، مګر د یو څه تمرین وروسته ، تاسو باید احساس وکړئ او د یو اسانه خوځښت په څیر ښکاري. دا یو ځنډول شوی سنیچ دی. د بشپړ سنیچ ترسره کولو لپاره ، تاسو یوازې اړتیا لرئ په فرش کې د بیربل سره پیل وکړئ.
کلین او جرک دوه خپلواک عملونه لري. د پاکولو پروسې په جریان کې ، بیربل باید د پیر پیرونو پورته فرش څخه پیل شي. باربل په یوه چوکۍ کې د مرګ لیفټ ته ورته ونیسئ ، او خپل خوسکي بیربل ته راوړئ.
لومړی ، خپل پښې وکاروئ ترڅو بیربل خپل لاس ته پورته کړئ. یوځل چې بیربل نیمې ران ته ورسیږي (دا د بریښنا موقعیت دی) ، د سنیچ په څیر ټوپ کړئ.
د څو ځله تکرار کولو وروسته ، ټوپ کړئ او بیربل د خپل زنځیر لاندې راوباسئ. یوځل چې تاسو پدې کې مهارت ترلاسه کړئ ، بیربل په فرش کې واچوئ ، دا د خپل ران مینځ ته وغورځوئ ، پورته شئ ، بیربل خپل بدن ته واچوئ ، او په پای کې باربیل د کیچ موقعیت کې واچوئ: ستاسو پورتنۍ لاس موازي دی پوړ او ستاسو ګوتې په بیربل کې دي وزن د خپلو لاسونو پرځای په اوږو کېږدئ.
له دې ځایه ، تاسو به یو کمین شئ. باربل په اوږو کېږدئ ، څلورمه چوکۍ کښیناستئ او په هوا کې کود وکړئ ، پداسې حال کې چې باربل په خپل سر باندې څومره چې تاسو کولی شئ فشار ورکړئ. تاسو باید په جلا موقعیت کې کښیناستئ: ستاسو د پښو اوږه-چوکۍ سره جلا ، یو فوټ مخ او یو فوټ شاته ، په نیم ځنډ حالت کې.
په نهایت کې ، لومړی خپل مخکینۍ پښې وغورځوئ ، او بیا خپلې شاته پښې ترڅو تاسو مستقیم د خپلو پښو سره د خپلو اوږو لاندې او بیربل د خپل سر په سر ودریږئ. دا ساده ښکاري ، مګر دا به یو څه وخت ونیسي ترڅو ماسټر شي.
د پوسټ وخت: اګست-13-2021