ځینې لیوني کراسفټ روزونکي د کموالي ستونزې لري! نارینه خورا ټیټ ټسټورسټون لري ، د سپرم ضعیف شمیر ، او حتی د جوړیدو توان نلري. ښځې هم خوندي نه دي. د لوړ شدت اوږدمهاله تمرین د دوی تخمدان اغیزه کوي ، او دوی د "پیلویک هایپرټونیا" په نوم نښې کې هم بند پاتې دي ، کوم چې د دوی د تحویل پروسه په ځانګړي ډول دردناک کوي.
د کراس فټ سربیره ، د اوږده واټن ځینې بایسکل ځغلونکي او میراتھن منډې وهونکي ورته ستونزې لري.
ښه ، زه اعتراف کوم چې دا یو څه ویښونکی دی ، شاید دا سپورتونه غلط نه وي ، مګر ډیر روزنه غلط ده. په جنسي فعالیت باندې د ډیرې روزنې اغیز د پوښتنې وړ ندی ، او جدي ساینسي څیړنه هم د دې نظر ملاتړ کوي.
ډیرې روزنې کافي ندي. ډیر تمرین ډیر زیان رسونکی دی. ډیری خلک پوهیږي چې اضافي روزنه کولی شي د ستړیا لامل شي او بیرته راګرځیدل یې مشکل کړي. مګر په حقیقت کې ، د اضافي روزنې زیان د دې په پرتله خورا ډیر دی. دا مقاله به په لنډ ډول د انسان زیږون فعالیت باندې د ډیر روزنې اغیز معرفي کړي.。
څو کاله دمخه ، د شمالي کارولینا پوهنتون پوهانو په صحي ځوانانو کې د جنسي فعالیت په اړه د زغم روزنې اغیزې مطالعه کړې. څیړنه د انتوني هیکني لخوا رهبري کیږي. دا د تش په نوم څیړنې پایلې ندي چې یوازې درې یا پنځه خلک یې راټول کړي او په تصادفي ډول یې ځینې معلومات راټول کړي. دا یوه جدي څیړنه ده چې له 1،300 څخه ډیر 18-60 کلن زاړه مضامینو سره مخ شوي. مطالعې په نهایت کې په 1077 مضامینو کې د جنسي فعالیت باندې د ډیر روزنې اغیز وموند.
ته
د دې څیړنې هدف د تمرین وخت ، د تمرین شدت ، عمر او جنسي غوښتنې ترمینځ اړیکې روښانه کول دي.
د څیړنې میتود د پوښتنلیک سروې پراساس دی. څیړونکو د پوښتنلیک سروې پایلو اعتبار ډاډمن کولو لپاره ځینې هڅې وکړې. دوی د پوښتنلیکونو تنظیم کولو لپاره ډیری اړونده مسلکي ادبونو ته مراجعه وکړه. د مثال په توګه ، دوی د تمرین پورې اړوند پوښتنو لپاره د نړیوال سپورت پوښتنلیک او د بیکیک پوښتنلیک کارولی ، په بیله بیا د امریکایی زړه ټولنې وړاندیزونه. د لیبیدو په اړه پوښتنې مسلکي پوښتنلیکونو ته مراجعه کوي لکه د اډروجن کمبود پوښتنلیکونه ، د لیبډو مقدار ورکولو میزونه ، او د زړو نارینه وو لپاره د نښو جدولونه چې معمولا په کلینیکي څیړنه کې کارول کیږي.
څیړنې د یو کال لپاره دوام درلود ، او د ټول کال په اوږدو کې په هرو څلورو میاشتو کې د پوښتنلیک سروې ترسره شوې. مضامین په سپورتونو کې بوخت وو پشمول د چلولو ، بایسکل ځغلولو ، لامبو وهلو ، او وزن پورته کولو. د دې څخه ترلاسه شوي ډیټا لوی مقدار په لاندې ډول خلاصه کیدی شي:
ته
1. جنسي خواهش د روزنې شدت او روزنې وخت سره نږدې تړاو لري. د ټیټ څخه تر متوسط شدت لرونکو روزونکو جنسي خواهش د لوړ شدت روزونکو په پرتله خورا نورمال دی؛
2. د لنډې مودې څخه تر منځنۍ دورې روزونکو جنسي خواهش د اوږدې مودې روزونکو په پرتله خورا نورمال دی.
په ځانګړي توګه ، د خلکو تناسب چې په اونۍ کې د 1-16 ساعتونو لپاره روزنه کوي د جنسي عادي غوښتنې کچه په اونۍ کې د 20-40 ساعتونو تناسب څخه څلور چنده لوړه ده.
په مثالي توګه ، که تاسو د لوړې روزنې شدت غوره کړئ ، نو د روزنې فریکونسي او د روزنې وخت باید د مطابق مطابق کم شي.
که تاسو باید لوړ شدت او اوږدمهاله روزنه وکړئ ، لږترلږه دا د اوږدې مودې لپاره مه کوئ.
د انسان بدن کولی شي په لنډه موده کې د لوړ شدت او اوږدې مودې روزنې سره مقاومت وکړي ، مګر که دا څو اونۍ یا میاشتې دوام وکړي ، نو دا به د جنسي فعالیت لپاره ناورین وي. د ایروبیک تمرین به د نارینه وو کارونه کم کړي.
ته
د هیکني څیړنې د ټیسټورسټون کچو ته خورا ډیر پام ندی کړی ، مګر ډیری پوهانو اوږدمهاله مطالعاتو کې ثابته کړې چې ډیرې روزنې کولی شي د ټیسټورسټون کچه راټیټه کړي او پدې توګه لیبډو کموي. د المپیک نړیوالې کمیټې د دې وضعیت تشریح کولو لپاره یوه اصطلاح هم ایجاد کړې ، چې په سپورتونو کې د انرژۍ نسبتا کموالی بلل کیږي.
"ډیر تمرین به د زیږون روغتیا باندې اغیزه وکړي" دمخه یو خوشبیني ده ، او په ځینو مواردو کې دا د اوږدې مودې زیان لامل کیدی شي. د مثال په توګه ، "سپورټي نارینه هایپوګونادیزم".
د "اعتدال" تمرین معمولا د ټیسټورسټون سراو لوړوي او د زیږون روغتیا ته وده ورکوي. د ټیسټورسټون سراو په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري ، لکه د تمرین ګروپونو شمیر ، فریکونسي ، ترتیب ، او احتمالا د تمرین ډولونو خورا مهم انتخاب.
هغه تمرینونه چې د غړو لوی ګروپونه کاروي خورا لوړ ټیسټورسټون تاثیر لري. د مثال په توګه ، د جمپ کولو سکواټس د بینچ پریس په پرتله خورا لوړ ټیسټورسټون وړتیا لري (15 vs vs 7)). مګر ستونزه دا ده چې د ټیسټورسټون کچو کې دا زیاتوالی معمولا لنډمهاله وي ، او د اوږدې مودې زیاتوالي ثابتولو لپاره هیڅ روښانه شواهد شتون نلري.
ځینې وختونه د ټیسټورسټون کمیدل د تمرین څو ورځې وروسته پیښیږي.
ته
دا ممکن د انسان بدن کې د کورټیسول او ټیسټورسټون ترمینځ د ضد هورمون توازن پورې اړه ولري. د لوړ شدت روزنې له امله د کورټیسول زیاتوالی د ټیسټورسټون کچې کمیدو لامل کیدی شي. ځینې پوهانو د څیړنې له لارې نور توضیحات ورکړي:
1. ټیسټورسټون به په چټکۍ سره میټابولایټ ډایهایډروټیسسټیرون ته واړول شي ، کوم چې په وینه کې د ټیسټورسټون کچې کمیدو په توګه څرګندیږي ، مګر اندیښنه مه کوئ ، ډایهایډروټیسټیسټرون د انسان بدن ته زیان نلري او په بدن کې به په چټکۍ سره میټابولیز شي.
2. د ټیسټورسټون کچو کې زیاتوالی به د اریډروجن ریسیپټرانو حساسیت او ځواب ویلو ته وده ورکړي. دا د هورمون-ریسیپټر کمپلیکس دی چې د غړو پروټین ترکیب پیل کوي. په بل عبارت ، ډیری شوي ټیسسټورون د وروستي پروټین ترکیب لپاره ریسیپټر سره وصل کیږي ، په پایله کې د تمرین څخه څو ورځې وروسته د ټیسټورسټون کچه راټیټیږي.
ته
د تمرین وروسته د ټیسټورسټون کچو کې لنډمهاله کمښت اساسا د پورتني دلایلو له امله رامینځته کیږي ، مګر دا د هیکني مطالعې کې ذکر شوي اضافي روزنې له امله رامینځته شوي ټیسټورسټون کې اوږدمهاله کمښت څخه توپیر لري.
نو څنګه اضافي روزنه په میرمنو اغیزه کوي؟
ته
د هیکني څیړنه په نارینه وو د ډیر روزنې اغیز څرګندوي ، مګر فکر مه کوئ چې میرمنې به هیڅ اغیزه ونلري.
د میرمنو په اړه ډیری اړونده څیړنې د واحد روزنې لپاره دي. هدف د ښځینه تناسلي سیسټم او تمرین ترمینځ اړیکې مطالعه کول دي. لنډ مهاله تمرین به د میرمنو خواخوږی اعصاب هڅوي او تش په نامه "د اندام نبض طول" به ډیروي. د عامو خلکو په وینا ، تمرین کولی شي د میرمنو اندام کنج ته وده ورکړي او جنسي غوښتنې ډیروي.
په هرصورت ، پدې مطالعاتو کې ذکر شوي تمرینونه معمولا له 45 دقیقو څخه ډیر نه وي ، کوم چې اساسا د کراسفټ روزونکو ، میراتھن منډو وهونکو ، یا تمرین سره تړلي فټنس هڅونکو څخه توپیر لري څوک چې په اونۍ کې 5-7 ځله د اوږدې مودې لپاره روزنه ورکوي.
ته
د میرمنو اوږدمهاله نظارت نارینه وو ته ورته ستونزې لامل کیږي. دا ټول پیټیوټري/هایپووتالامیک ناروغي دي ، کوم چې د ټیسټورسټون او اسټروجن کچې کمیدو لامل کیږي. سربیره پردې ، یوځل چې د ښځینه بدن غوړ کچه شاوخوا 11 reduced ته راښکته شي ، دا به د تناسلي سیسټم بې ثباتۍ رامینځته کړي ، کوم چې به د نښې لامل کیږي لکه د مینیوپز او ټیټ لیبډو.په میرمنو باندې د ډیرې روزنې اغیزې د میرمنو ځانګړي شروني پوړ عضلاتو کې هم منعکس کیږي.
ډیر تمرین کول به د معدې پوړ عضلاتو سختۍ د یوې ټاکلې درجې لامل شي ، کوم چې به د جنسیت پرمهال درد لامل شي. د عضلاتو په نورو برخو کې ډیر فشار به د شونډې پوړ عضلات هم اغیزمن کړي. فزیوتراپیسټ جولیا دی پاولو وویل:“د ګاسټروکنیومیس فشار به هامسټرینګز پکې شامل وي ، او د هامټرینګز فشار به د شونډې پوړ عضلاتو سختۍ لامل شي. نو په شخصي وخت کې. هغه څه ته اړتیا ده چې نه یوازې ټینګتیا ده ، بلکه د آرام کولو څرنګوالی هم زده کړئ. یو مهم ټکی د ډیر روزنې څخه مخنیوی دی.
د پوسټ وخت: اګست-02-2021