زه هره ورځ سخت رژیم ته ځم. زه یوازې اوبه څښم او نه سوډا
ولې زما وزن لاهم ډیریږي؟
هیڅ طبیعي غوړ بدن شتون نلري دا یوازې دا دي چې تاسو یو څه غلط فهم کړی.
1. لږ خوړل به د غوړ سوځول ګړندي کړي
دا میتود کولی شي یوازې په لنډ وخت کې یو مشخص اغیز وګوري ، او دا به د اوږدې مودې لپاره بدن ته زیان ورسوي.
اړونده ساینسي تجربو ثابته کړې چې که ستاسو ورځني کالوري مصرف له 800 کالوري څخه کم وي ، نو ستاسو روغتیا به له ګواښ سره مخ شي.
√: د سالم رژیم پراساس د تمرین مقدار لوړ کړئ ترڅو د پروټین ، کاربوهایډریټونو او غوړ ساینسي مصرف یقیني کړي. که تاسو غواړئ ګړندی وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د HIIT لوړ شدت وقفې هڅه وکړئ ،
د پیټو فټنس HIIT روزنې تجهیزات کولی شي ستاسو اړتیاوې په بشپړ ډول پوره کړي.
2. یوازې غواړئ په یوه ځانګړې برخه کې غوړ له لاسه ورکړئ
"زه غواړم چې لاسونه نازک کړم" ، "زه یوازې غواړم د معدې ټیټ پوټکی کړم" ... مګر د غوړ جزوی شتون شتون نلري.
√: ناستې کافی ندي که تاسو غواړئ په معده کې غوړ له مینځه یوسي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بدن بشپړ روزنه ده. ورته په نورو برخو هم پلي کیږي.
3. د ایروبیک تمرین تاسو پتلی کوي ، د ځواک روزنه تاسو قوي کوي
ډیری خلک پدې باور دي چې د ځواک روزنه به بدن موړ او ډک کړي. په حقیقت کې ، د فټ کیدل دومره اسانه ندي.
√: د مجسمې کولو پرمهال د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د ایروبیک روزنې سربیره ، تاسو باید د ځواک روزنه هم اضافه کړئ. لکه څنګه چې د غړو ډله ډیریږي ، میټابولیزم هم ډیریږي.
د پیټو فټنس ستاسو د ځواک روزنې ټولې اړتیاو پوره کولو لپاره د ځواک روزنې محصول لینونو بشپړ لړ لري.
4. ډیر خوله کول ، د غوړ ګړندی مصرف
د خولې مقدار په شخص کې د وینې غدو شمیر او په بدن کې زیرمه شوي اوبو مقدار پورې اړه لري ، د دې پرځای چې په خوله کې د غوړ سوځیدل.
√: ستړیا کولی شي د سخت تمرین وروسته عضلات راحت کړي او سخت او لنډ شوي عضلات د تمرین وروسته خورا راحتي اوږدوالي ته راوړي. له همدې امله ، که څه هم د تمرین وروسته غځول نشي کولی پښې پتلې کړي ، دا کولی شي عضلات په غوره حالت کې وساتي.
5. ستړیا کولی شي ستاسو پښې پتلې کړي
د پښو پراخه کیدو اصلي لامل د غوړ راټولول دي. د غوړ راټولولو کمولو لاره په منظم ډول تمرین کول او د رژیم کنټرول دی. کش کول به ستاسو طواف کوچنی نه کړي.
√: د سیستماتیک روزنې میتودونه پلان کړئ ، په مرکب او سیستماتیک ځواک روزنې تمرکز وکړئ ، د ټیټ شدت ایروبیک او HIIT مناسب ، او په منظم وقفاتو کې د ایربیک میتود بدل کړئ.
6. د خواړو پرمهال کاربوهایډریټ کم کړئ
د اوږدې مودې لپاره ، کاربوهایډریټونه د وزن له لاسه ورکولو ترټولو بد دښمن په توګه پیژندل شوي ، نو د غوړ له لاسه ورکولو دورې په جریان کې ، ډیری خلک د تمرین دمخه او وروسته د کاربوهایډریټ مصرف څخه مخنیوی کوي.
√: د روزنې دمخه او وروسته کاربوهایډریټ خوړلو څخه مه ویریږئ. د دوی اصلي هدف د انرژي سوځول دي ، نه دا چې دوی په غوړ بدل کړي.
ډیر فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ ، او "خراب" کاربوهایډریټونه کم کړئ لکه پروسس شوې غلې دانې او سپینه ډوډۍ.
د پوسټ وخت: جون-19-2021