01
د تمرین دمخه ګرم کیدل: د ناروغۍ د درد ټکي حل کول
د ټریګر ټکي ، چې د محرک نقطو یا محرک نقطو په نوم هم پیژندل کیږي ، د عضلاتو نسج کې خورا حساس فایبروس نوډولونه دي چې ټوخی کیدی شي. د ګوتو لمس کول اکثرا داسې احساس کوي لکه یو کوچنی نخود چې په عضلاتو کې ژور دفن شوی وي.
د محرک نقطه د عضلاتو ریشې ټینګ ساتي ، د ګډ تخریب ، د وینې رګونو او اعصابو فشار ، محدود حرکت ، او اوږدمهاله ستړیا لامل کیږي.
کله چې تاسو پدې مرحله کې یاست ، احساس به خورا څرګند وي ، شدید درد به وي ، او حتی د بدن اوږده برخه پکې شامل وي چې ورپسې درد به وي. پدې وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ پدې ځای کې د فوم رولر واچوئ ، او یو ورو او ثابت فشار پلي کړئ. د 15-30 ثانیو لپاره رول وکړئ ، معمولا د رول کولو حد 3-4cm وي.
انځور
02
د تمرین وروسته: یخ بدن او رغیدنه
د روزنې وروسته تغذیه او اضافي اوبه ستاسو د عمومي رغیدو لپاره حیاتي دي. په هرصورت ، د فوم رولر کولی شي یو ځانګړی "شفا" اغیز هم ولري.
عضلات لکه سینه ، شاته ، پښې ، ت buttۍ د انسان بدن لوی عضلات نسجونه دي ، دا پدې معنی هم دي چې د وینې رسولو لوی او بډایه سیسټم او عصبي سیسټم شتون لري. دا د روزنې وروسته د 5-10 دقیقو لپاره رول کړئ ترڅو د زړه ضربان او د وینې فشار کم کړي. د تنفس کچه ، پداسې حال کې چې د نسجونو د وینې جریان ډیریږي ، ډیر مغذي مواد راوړي ، او نور ، نه یوازې بدن آراموي ، بلکه د خورا لوی لاسته راوړنې په بدل کې د کوچني لګښت سره بیا رغونه هم هڅوي. ولې یې نه کوې؟
که څه هم دا یوازې د وخت بدلون دی ، هدف مختلف دی. دا د ځواک روزنې په څیر دی نه یوازې د غړو ترلاسه کولو لپاره ، بلکه په سم وخت کې سم شی.
انځور
03
د روزنې څو ساعته وروسته: د ځنډ سره پیل شوي عضلاتو درد راحت کړئ
دا باید د هرچا لپاره ترټولو لوی ګټو هدف وي ، او د لږ درد سره ډیر تمرین وکړئ.
د روزنې وروسته 4-6 ساعته ، یا د فوم رولر روزنې خپلواک ورځې په توګه ، ستاسو هدف باید خورا ساده وي ، ترڅو عضلات د پمپ احساس وکړي او د غړو رغیدو ته وده ورکړي.
پورته ذکر شوي د تمرین وروسته آرامۍ تخنیک ته ورته ، مګر د بیرته راستنیدو لپاره د عصبي سیسټم له لارې نه ، بلکه د روزنې اغیزې توزیع یا "وچولو" له لارې.
د روزنې وروسته ، ستاسو بدن به د سوځیدنې لړۍ تجربه کړي ، کوم چې د انابولیک میتابولیزم رامینځته کولو لپاره اړین دي. که څه هم مغذي مواد او هورمونونه بدن ته ګټور دي ، دا ډیری وختونه د لیمفا په ب someه ځینې غیر مشخص التهاب تولیدوي. دا د نرم نسجونو او جوړو شاوخوا راټولیږي ، په ځانګړي توګه په ټیټ برخو کې. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو به د سکواټ کولو وروسته څنګه اوسئ.
دا د لیمف مایع به په نهایت کې له مینځه ځي او له بدن څخه خارج کیږي ، نو ولې د ګړندي کولو لپاره د فوم رولر نه کاروئ؟ دا د لیمفاټیک بیرته راستنیدو ته وده ورکولو لپاره د مثبت پمپ فشار سره هم مرسته کوي.
دا د راحته رولینګ څخه توپیر لري. رول کول به د غړو د ککړتیا سره همکاري وکړي. د رول کولو پرمهال ، عضلات په فعاله توګه قرارداد کیږي.
د پوسټ وخت: اګست-08-2021