دا د ډمبیل تمرین کالوری سوځوي او د بدن لوړ پوړ جوړولو لپاره د "جواریز ویلی" میتود کاروي

په ګرمو میاشتو کې ، په ګdedه ګوmه شوي جم کې د نیولو نظر ممکن د منلو لپاره یو څه ډیر ګرم وي. مګر اندیښنه مه کوئ ، موږ یو نوی حل لرو.
په کور کې ډمبیلز باندې دوړې وغورځوئ ، یو څه د لمر سکرین پلي کړئ ، د کالوري سوځولو ته چمتو اوسئ ، او د دې 400+ نمایشي ټوپک جګړې کې د آستین ډکول وچ کړئ.
تاسو به د "جواریز ویلی" میتود وکاروئ ترڅو شاته دوه تمرینونه ترسره کړئ ، او د دوه دورو ترمینځ د لوړ میټابولیک سپرنټ ترسره کړئ ، په "زینه" ډول د وختونو شمیر زیات او کم کړئ.
تاسو به د 20 پش اپس او 1 curl سره پیل وکړئ ، بیا د 50 مترو شټل سپرنټ ، بیا 19 پش اپس ، دوه curls ، او سپرنټ ، بیا 18 پش اپس ، 3 curls ، او سپرنټ سره. تر هغه وخته چې تاسو 1 پش اپ او 20 curls ته ورسیږئ چې ستاسو پوټکی له مینځه وړي.
خپل لاسونه په ډمبیلونو کې واچوئ ، د قوي تختې سره پیل وکړئ ، خپلې مړوندونه ، زنګونونه او اوږې په عمودي ډول وتړئ ، او خپل لاسونه بهر ته وتړئ (A). تال کنټرول کړئ ، خپل زنګون مو وخورئ ، او خپل بدن مو ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه فرش ته ورسیږي (B). په چاودونکي ډول فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنګونه په بشپړ ډول پراخه شي. تکرار
ولاړ ، خپلو غاړو کې د ډمبل یوه جوړه جوړه کړئ ، لاسونه چې تاسو ورسره مخ یاست (A). د لږترلږه هڅونې سره ، خپل دوه ډمبلونه وغورځوئ او خپل لاسونه دننه ته وګرځوئ تر هغه چې ستاسو کوچنۍ ګوتې ستاسو اوږې ته نږدې نه وي (B). دلته فشار ورکړئ او وزن د کنټرول لاندې راولی ، هر وخت د دوی سره غښتلی شئ او تکرار یې کړئ.
هره دوره په چلولو سره پای ته ورسوئ او خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې د کالوریو سوځولو جنون ته ننوځي. لنډ 2 x 25m شټل (شاته او شا) به واقعیا تاسو ټول بهر ته بوځي ، نو په سرعت سره ګام پورته کړئ ، خپلې زنګونونه پورته کړئ (A) او د خپلو وسلو (B) سره پرمخ لاړشئ.