په ریښتیني عملیاتو کې ، ډیری خلک کچه تکراروي ، ځکه چې د دوی ټیټ کچې "خراب" روزنه هم روزنه ده ، او دا د نه روزنې څخه غوره ده.
اوږدمهاله فزیکي روزنه به د عصبي ستړیا او دردناک زیان لامل شي. که تاسو د دماغ پرته روزنه بیا پیل نکړئ ، نو دا به ستاسو فزیکي حالت د پام وړ بدلون لامل شي (سقوط کوي) ځواک ، کاغذ غورځیدل ، او ځای).
تاسو اړتیا لرئ ښه آرام وکړئ. دې لوړې کچې وړتیاو ته وګورئ. دوی به د روزنې دمخه د لوړ شدت روزنې تنظیم نکړي. دوی کولی شي په بشپړ ډول آرام وکړي او غوره فزیکي لاسته راوړلو لپاره خپل فزیکي او رواني حالت غوره حالت ته تنظیم کړي.
زه د خپلو غړو لپاره روزنه تنظیموم. اساسا ، دوی هره بله ورځ روزنه ورکوي. موخه دا ده چې غړو ته د هرې روزنې دمخه بشپړ آرام ورکړئ او په غوره حالت کې راتلونکي روزنه ترسره کړئ. که تاسو زما د پلان احساس کې هم علاقه لرئ ، ما ته په دقت سره غوږ ونیسئ ،
ولې د ورځې بدیل روزنه وکاروئ؟
1. د موټی لومړنی ترکیب د روزنې پرمهال خپل اوج ته رسي او په 36 ساعتونو کې لوړه کچه ساتي. دا وخت د 200 درجې موده د بلې ورځې لپاره روزنیز برنامه ده.
2. د روزنې وروسته په پاتې ورځ پوټکی لوړ کړئ ، او په ورته وخت کې یو څه سپک تمرین وکړئ ترڅو د پوټکي ترکیب ښه وده وکړي.
3. بله ورځ روزنه کولی شي د روزنې محدودیت خطر کم کړي ، مګر خطر هم کموي.
4. د "نه هڅو" یا "لوی پلان" سره د بلې ورځې روزنې ترکیب کولی شي هره اونۍ د عضلاتو ګروپ روزنې فریکونسي زیاته کړي.
5. د بلې ورځې روزنې پایلې به د لوړې فریکونسۍ دوامداره روزنې څخه خرابې نه وي.
ډیری خلک اړتیا لري سالم رژیم وخوري او په اونۍ کې 5-6 ځله تمرین وکړي. په هر وخت کې د 30 وخت ګروپ کې ډیری خلک شتون لري.
زه دا نه وایم چې تاسو په اونۍ کې 5-6 ځله روزنه نشئ کولی. که د روزنې وړتیا-شدت ښه کنټرول شي ، نو سمه ده. په ورته وخت کې ، که تاسو په اونۍ کې 5-6 ځله د لوړ ظرفیت او لوړ شدت ، لوړ فریکونسۍ روزنه وکاروئ ، زه ډاډه یم چې تاسو یې نه کوئ. دلته به کوم څرګند پرمختګ وي ، یا حتی د فزیکي حالت خرابیدل.
په حقیقت کې ، د مصنوعي مخلوقاتو طبیعي برکت او د کاسمیټیک روزنې په کارولو سره ، خلک کولی شي په اونۍ کې 5-6 ځله تمرین وکړي او ښې پایلې ترلاسه کړي. مګر تاسو پوهیږئ څه؟ درې ورځې روزنه کولی شي ستاسو خپل ځواک او ځواک فزیک هم ترلاسه کړي.
د لوړ فریکونسۍ دوامداره روزنه هغه څه ندي چې تاسو یې په ټول ژوند کې دوام کولی شئ. دا ممکن ډیره انرژي مصرف کړي کله چې تاسو شاوخوا 20 کلن یاست. تاسو کولی شئ په اونۍ کې نه ستړي کیدونکي 6 تمرینات وکړئ. مګر کله چې تاسو ورو ورو ټولنې ته لوی شئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل معیشت لپاره کار وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د کرایې ، بیلونو ، او خپلې کورنۍ ملاتړ اړتیا په اړه اندیښنه ولرئ. تاسو یوازې غواړئ په جم کې ډیر وخت تیر کړئ.
په ورځني روغتیا کې ، یو څو خلک شتون لري چې په اونۍ کې 5-6 ځله روزنه ورکوي او د اوږدې مودې لپاره دوام کوي ، مګر که تاسو د دوی روزنې اغیزې ته په دقت سره وګورئ ، نو تاسو به ومومئ چې ډیری خلک ښه ندي. دوی د اوږدې مودې لپاره په افقي کرښه ځړول شوي او دوی به مخکې لاړ نشي. . د ریښتیني جدي والي سره "د سخت کار کولو ښودنه" مه ګډوئ.
د بلې ورځې روزنې میتود هغه څوک نه خوښوي څوک چې سخت کار کوي. دا ممکن د هغو خلکو لپاره چمتو شي چې واقعیا سخت کار کوي او واقعیت تعقیبوي. ځانګړي میتودونه ممکن خورا توپیر ولري. د مثال په توګه ، ځینې خلک د درنو وزنونو اداره کول خوښوي ، او ځینې یې سخت کار کول خوښوي ، مګر دا مهمه نده چې دوی څنګه روزل شوي ، د دوی روزنې شدت دومره لوړ دی چې دوی نشي کولی دا ډول لوړ لوړ اغیزمن روزنې ته دوام ورکړي. بدن روغ کیږي ترڅو په راتلونکي کې ډیر پرمختګ وکړي.
ځینې خلک شاید فکر وکړي چې که زه هره ورځ ګرځنده روزنه کاروم او لیرې لوړوالی روزم ، ایا د لوړ شدت روزنې کې کومه ستونزه شتون نلري؟ په حقیقت کې ، بشپړ انزوا شتون نلري. حتی که تاسو د انزوا په روزنه کې اقدام وکړئ ، دا به حتما د هدف لرونکي عضلاتو ډلې سربیره د عضلاتو ګروپونه پکې شامل کړي ، کوم چې ممکن په روزنه هم اغیزه وکړي.
په بدن د دوامداره تمرین اغیز هر اړخیز دی. دا به د موټور کارتیکس د جوش وړتیا ډرایو ضعیف کړي ، د عصبي سیسټم جذابیت به کم کړي ، او تاسو به لیوني کړي ، د پرمختللي بار وړلو لپاره مؤثر کنټرول پریږدئ.
د موټر مصرف کونکي نوي احساساتي تجربه ، شخصي شخصي تجربه راوړي په انټرنیټ کې ، دا به د شخصي لوبیدو وړتیا او برداشت ته وده ورکړي په عصبي سیسټم کې ، دا به د عصبي سیسټم وړتیا کمه کړي چې فعالول یې خورا ستونزمن وي او د ځواب ویلو لپاره ورو وي انتظار وکړئ.
د نیوروټرانسمیټر کچه به په دوامداره حالت کې هم بدلون ومومي. پامین به کم شي او ګلوټامیت به لوړ شي ، کوم چې به د عصبي سیسټم ستړیا لامل شي او د اضطراب حد ټیټ کړي. د تمرین لپاره لیوالتیا اغیزه کوي.
دا روزونکي وايي چې ترټولو سخته برخه شاید د دوی روزنه بدله کړي. د پاتې ورځې سره د نورو هیڅ نه کولو په څیر چلند مه کوئ ، مګر دا د خپل پلان نیمایي په څیر چلند وکړئ. دا ستاسو لپاره غوره دي چې هغه څه وکړئ چې تاسو یې باید بل ځل ترسره کړئ-د آرام ورځې ته هغومره جدي وګورئ څومره چې تاسو په ژوند کې کوئ.
راځئ چې یادونه وکړو چې د لوړ حجم او لوړ شدت روزنې له امله مصرف او زیان د رخصتۍ په ورځ ترمیم ته اړتیا لري ، نو د آرام ورځ هم خورا مهم ده ، او رژیم لکه ر light ا د روزنې مصرف لپاره خورا اړین دی. ورځ. کله چې تاسو پدې کې ډیری ګلایکوجن او انرژي ذخیره کړئ ، تاسو کولی شئ په اتوماتيک ډول یو ثابت ټریک ومومئ او اضافه کړئ ، او تاسو کولی شئ د ویډیو له لارې د لمر وړانګو ذخیره تعقیب کړئ.
د پوسټ وخت: اګست-14-2021