ستاسو د باربل بینچ د عضلاتو لپاره د څه لپاره دی؟ ځواک؟

د فلیټ باربیل بینچ پریس د پکتورالیس میجر ، مخکینۍ ډیلټایډ ، او ټریسپس همغږي حرکت دی.
نو خلک به دا په پام کې ونیسي چې کله وزن ډیر شي ، د درې غړو غړو فعالیت به ډیر شي.
مګر په حقیقت کې ، څیړونکو وموندله کله چې په بینچ پریس کې ستاسو د روزنې وزن د 1RM 70 than څخه ډیر ته ورسیږي ، ستاسو د عضلاتو فعالیت به د ډیلټایډ مخکیني بنډل او ټریسپس ته ډیر مائل وي ، او د پکتورالیس لوی عضلات فعال کیږي. پرځای یې ، زیاتوالی دومره څرګند ندی. له 90 ove څخه پورته ، دا به حتی کم شي. .

RM (د تکرار اعظمي شمیر)
RM هغه وختونو ته اشاره کوي چې تاسو یې د یو ټاکلي وزن لاندې ستړیا لپاره کولی شئ.
1RM هغه وزن دی چې په یوځل کې تکرار کیدی شي. د مثال په توګه: تاسو کولی شئ یوازې یو ځل 100 کیلو بینچ پریس وکړئ ، او ستاسو 1RM 100 کیلو دی. بیا کله چې تاسو بینچ 70 کیلو واچوئ ، دا ستاسو د 1RM 70 دی.

په بل عبارت ، د دروند فلیټ باربیل بینچ پریس ممکن د سینې عضلاتو ودې لپاره غوره انتخاب نه وي. ته
که تاسو غواړئ د سینې ودې لپاره اصلي روزنې په توګه د فلیټ باربیل بینچ پریس وکاروئ ، نو غوره به وي چې د روزنې وزن شاوخوا 75 1 1RM کې کنټرول کړئ. پدې توګه ، د سینې فعالولو موثریت ترټولو لوړ دی.
ځکه چې مخکینی ډیلټایډ او ټریسپس د عضلاتو لوی ګروپونه ندي چې د برداشت سره وي ، د دوی د فعالیت کچه ​​لوړه وي ، لږ ځله چې تاسو یې کولی شئ (د مثال په توګه ، 75 1 1RM کولی شي 8 او 90 R RM یوازې 3 کولی شي ، نو حساب کول ، د ظرفیت توپیر 55 to ته نږدې دی).
ته
سربیره پردې ، که څه هم د سینې تمرینونه لکه د بینچ فشارونه او پش اپونه داسې ښکاري چې "فشار" وي. مګر په حقیقت کې ، د پکتورال غړو اصلي اصلي فزیولوژیکي دنده یوازې د لوی وسلو افقی اضافه کول دي.
د "فلیټ باربیل بینچ پریس" تمرین ، ځکه چې بیربل یو سخت لیور دی ، د تمرین په ریښتیني پروسه کې ، لاس په اصل کې د مستقیم او ښکته حرکت حرکت ته نږدې دی ، هیڅ افقی اضافه شتون نلري ، کوم چې د ځواک محدودوي د سینې د غړو برخه.
نو په حقیقت کې ، د "فلیټ باربیل بینچ پریس" یو تمرین ندی چې د هغه لارې لپاره خورا مناسب دی چې د پکتورل عضلات پکې کارول کیږي ...